trening do ocenki

witam chiałbym zaczerpnac paru fachowych rad co do mojego treningu a wyglada tak
poniedziałek, środa, piątek hit rowerek stacionarny: 4min spokojna jazda 1 sprint, 4m spokojne 1m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint
wtoreki siłownia
klatka:
wyciskanie leżąc ławka prosta serie 12/10/10/8 progres
wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/8 progres
wyciksanie hantli na ławeczce 3 serie
rozpiętki 3 serie
triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie max
pompki w waskim rozstawie rak
uginanie rak z hantla zza głową
czwartekbiceps:
uginanie rak ze sztanga 10/10/10
uginanie rak ze sztanga łamaną 12/10/8
uginanie rak z hantla 4 serie
barki:
wyciskanie zza głowy 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie
sobota
nogi:
przysiady ze sztangą 10/10/10
plecy:
cwiczenia na wyciagu

co sadzicie o tym planie treningowym celem jest redukcja ?

Trening wymagalby paru poprawek ale to akurat kwestia drugorzedna jako ze przy redukcji wplyw na nasze efkety bedzie miala dieta polaczana z aerobami/HIIT. Ustalasz odpowiedni bilans i tym sposobem redukujesz . Trening moze pozostac bez zmian i byc typowo "masowy" jednakze dieta bedzie ustalona pod redukcje i tak bedzie on dzialal.

pozdrawiam

jesli konczył bym trening ok 19.30 lepiej było by odrazu zajać sie aerobami czy zjesc posiłek potreningowy ok 20 i za jakis czas dopiero zaczac ćwiczyć?