Co sądzicie?

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak
7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki
11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc
14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy
17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona + ryż/ kasza
18.00 TrENING
pn, śr, pt- hit
wt,czw, so - siłownia
20.00 serek twarogowy

co sadzicie o takiej diecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn

Aktywność w ciągu dnia: praca lekka fizyczna od 7.30 do 16.30

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu w najblizszym czasie siłownia

Odżywianie: lubie jesć wszystko wiec z dieta nie powinno byc problemów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jestem allergikiem

Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek stacjonarny, bieganie 6 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadna

potreningowy; białko - węgle jak 1-2 (1g węgla na kg ciebie i 0,5g białka), a twaróg półtłusty przed snem

Nie wyliczyłeś zapotrzebowania, nie rozłożyłeś tego na BWT.
Brak ci warzyw, posiłku potreningowego, posiłki nie sa najlepiej zbilansowane.
Coś już umiesz, ale jeszcze trochę wiedzy się przyda.

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak
7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366
otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46
rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69
mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183
jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139
BWT 39/23,6/100,3
kcla 803
grejfryt
11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200
polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105
sałata ,
pomidor do tego jakis owoc
BWT 22,6/6/50/
kcla 305
14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215
pomidor , oliwa z oliwek,
papryka,
ostre przyprawy
BWT 17/16/1/
kcla 215
17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla
ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla
15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla
BWT /28,2/76,5/17/
kcal 577

18.00 TrENING
pn, śr, pt- hit
wt,czw, so - siłownia
20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla
200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla
BWT 38,6/83,7/2,6
463 kcla


wszystkie kcla 2363
B= 145
W= 204
T= 170,6

moje zapotrzebowanie kaloryczne 3100

co sadzicie o takiej diecie?


Zmieniony przez - pajakos w dniu 2008-04-02 16:58:59

Za dużo obciąłes kalorii na poczatek, ale tez i spore to zapotrzebowanie wyliczyłeś :)

Za dużo mleka w pierwszym posiłku, zmniejsz albo wyrzuć. Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwę/orzechy i zastąp grejfruta wazrywami.

Bułke bakietkę zastąp pieczywem razowym (nie myl ciemnego z razowym, takłatwo nie jest ;) ). Warzywa też dodaj. Stosunek: 22,6/6/50 to nie jest posiłek zbilansowany ;)

14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215
pomidor , oliwa z oliwek,
papryka,
ostre przyprawy
BWT 17/16/1/
Jakim cudem wyszedł Ci tylko gram tłuszczu przy serze feta i oliwie z oliwek? Z resztą - za skromne to na posiłek jest :)

Przy posiłku przddtreningowego wyrzucamy tłuszcze.

dziekóweczka za ocene i rady bede starał sie tak zmienic zeby wszystko grało:)

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366
otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46
rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69
mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183
jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139
BWT 39/23,6/100,3
kcla 803
grejfryt
trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? Może skutkowac problemami w toalecie. Na redukcji zapomnij o rodzynkach. Mleko też nienajlepiej. Daj tu jajka białka i proporcjonalnie żółtka i zrób sobie omlet na teflonie. Śniadanie jest takim posiłkiem, do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze.

11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200
polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105
sałata ,
pomidor do tego jakis owoc
BWT 22,6/6/50/
kcla 305
owoc był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z drobiu
14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215
pomidor , oliwa z oliwek,
papryka,
ostre przyprawy
BWT 17/16/1/
kcla 215
trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka?
17.00 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla
ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla
15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla
BWT /28,2/76,5/17/
kcal 577
oliwy daj mniej przed treningiem

18.00 TrENING
pn, śr, pt- hit to znaczy?
wt,czw, so - siłownia
20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla
200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla
BWT 38,6/83,7/2,6
463 kcla
makaronu za dużo jak na jeden posiłek. Jeśli ten hit to jest HIIT (jakie masz doświadczenie w tej dziedzinie?), to wogóle nie należy się aż taka porcja. 100g to max. O której chodzisz spać? Daj jeszcze przed snem jakieś białko, z twarogu albo odżywki. Stosuj rówmniez inne tłuszcze niż tylko oliwa z oliwek (tran, lniany, orzechy, pestki) Do bilansu wliczaj białko zwierzęce tylkoe. Warzyw zielonych i czerwonych możesz nie liczyć


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-02 19:14:02

hiit miało byc :) a staram sie chodzic teraz spac jak najwczesniej zeby regenerowac miesnie ok 22.30 3 dni w tygodniu trening hiit to za duzo?

to spokojnie białko mozesz zjeść. Nie odpowiadaj pytaniem na pytanie jaki masz staż aerobowy, żeby ćwiczyć HIIT? Może lepiej klasyczne aeroby, potem interwały i dopiero HIIT?

nie wiem czy to staz ale zawsze staralem sie utrzymac kondycje grajac w piłke i jezdzac na rowerze i w zimowe wieczory staralem spedzac sie na stacjonarnym rowerku

No to dasz radę ale będzie bolało i pamietaj, ze zawsze można zrobić o jeden wiecej

poniedziałek, środa, piątek hiit rowerek stacionarny: 4min spokojna jazda 1 sprint, 4m spokojne 1m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 3m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2m sprint, 2m spokojnie 2sprint
a co o tym sadzisz?