Trening FBW - prosze o ocene

Witam.

Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene.

Najpierw cos o mnie.
Waga: 72kg
Wzrost: 182cm
Staż: 3 msc
Wiek: 21 lat

Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie.

Trenigi w poniedzialki, srody i soboty.
Robie po 12 powtorzen na kazda serie.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- cos na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- cos na lydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)


Mam dosyc slabo rozwinieta klatke piersiowa i wąskie barki. Glownie nad tymi elementami chcialbym popracowac. Rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Prosze o ewentualna modyfikacje planu pod tym katem.

Pozdr.

podnosze do gory :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tutaj bym dał przysiady wykroczne
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspięcia (to na łydki jak cos) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s tutaj martwy ciąg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)


na brzuch mysle ze starczy po 30 powt.

zaczynaj tak: nogi,plecy,klata,barki,tric,bic

Ogólnie ładny planik. W obu zestawach dałbym przysiady (chcesz masy - rób przysiady).

Przy plecach - tez w obu dałbym martwy i podciaganie.

Jesli chodzi o martwy ciag to nie mam za bardzo mozliwosci wykonywania tego cwiczenia. Moze cos zastepczego byscie zaproponowali?

Co do mojego drugiego pytania o zwrocenie szczegolnej uwagi na klatke i barki. Mam jakos specjalnie cwiczyc te partie jesli to one sa moim priorytetem? Jak juz pisalem sa dosyc mizerne i glownie na tym polu chcialbym sie poprawic.

Podnosze. Prosze jeszcze o odpowiedz na pytania w ostatnim poscie i wiecej nie męcze :)

Nie masz możliwości żeby ćwiczyć martwy? Sztagnę widzę masz, podłoge pewno też - nic nie stoi na przeszkodzie.

Co do priorytetów - ćwicz i nabieraj masy a wszystko pójdzie.