1st time

Cos o sobie :
wzrost 190 cm
waga 80kg
bic 35 cm
klata ok.100 cm
osiągi: klatka 90 kg
cel: masa, przy okazji troche sily i >obwody
staż: 2-3 lata nieregularnych treningów bez diety -> rok przerwy -> teraz 5 miesięcy regularnych treningów z dietą.
suplementacja wczesniej : brak, teraz z 2 tyg biore tego gainera.

Mam teraz 3 suple :
-> Gain bolic 6000
-> kre-alkalyn Olimpa
-> BCAA Multipowera

Pytanie : jak najlepiej byloby to brac(gainer wiaodmo wg brakow w diecie, kre myslalem ze w DT 4 DNT 2) , co ew warto byloby dokupic.
gł. cel : masa ofc

KA to sciema ale jak masz to
DNT
4g rano i 4g po treningu
DSNT
4g rano

BCAA
DT przed i po treningu 10g

BCAA i KA mam w kapsułach: odpowiednio po 1500mg i 1250 mg.
no dobra dzieki a cos ew do tego dokupic ?

noi mam tu napisane na tym BCAA zeby brac 6 kapsul dziennie wiec chyba tego bede sie 3mal ;) bo za szybko sie skonczy a drogie w ****

"brac 6 kapsul dziennie wiec chyba tego bede sie 3mal"

chyba nie wiesz po co jest bcaa i kiedy jest potrzebne

BCAA to drogi szpas

do tego ZMA,witaminki

ZMA = ?
wiem co to jest BCAA , nie napisalem ze w DT ok

ok looknalem juz co to jets ;)
ktos ma jeszcze jakies inne propozycje ? :)