Co robie źle??

Stosuje ta diete od 1,5 miesiaca. moje początkowe wymiary to:
waga 46
talia 66
udo 50

Po wczrajszych pomiarach zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu.
Cwicze planem:

Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego
Wtorek Plecy + barki + rower 20 min
Środa rower 30 min
czwartek nogi + łydki + rower 20 min
piątek rower 30 min
sobota klatka + biceps + triceps + rower 20 min
Dodatkowo coodziennie ok. 250 brzuszków.
Przez 2,5 tygodnia robiłam 6 weidera ale przestałam z powodu bólów karku i pleców.
Co mam zrobic żeby pozbyc sie oponki, zmniejszyć obwody.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 45

Wzrost: 150

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 68

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% (+/- 1,5%)

Aktywność w ciągu dnia: studentka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 3 x tydzień
3 x rowre stacjonarny ok 30 min

Odżywianie: trudno jem sery:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: anemia

Stan zdrowia: sprawna

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 1,5 godziny + 3 x rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ( rok temu)Thermal Lite (pół roku temu)Therm line II
(obecnie) TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: śniadanie:
2 jakja całe
100 gr sera białego
50 g płatków musli
II sniadanie
50 g chleba razowego
wedlina
125 g jogurtu naturalnego

przed
treningiem:

150 sera białego
jabłko

obiad:
50 ryzu białego
100 piersi z kurczaka
warzywa

kolacja
80 g sera białego

Poza tym jest taka zdrowa dosyć zasada, ze do ww lepiej żeby dodatki miały mniej niż 1,5% tłuszczu (mowa o innych niż oliwa lub ryba tłuszczach)

drugie zdjecie
na czerwono zaznaczyłam obszary które chce zniwelowac, najbardziej chodzi mi o bruch, zeby pod pępkiem nie był okragły ku górze, tylko w miare płaski

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 14:27:06

To co mi sie rzuca w oczy to fakt, ze za duzo cwiczen na brzuch robisz, nie przesadzaj
W temacie wymiarow, pytanie czy mierzylas sie w tym samym czasie cyklu miesiecznego?

No i nie masz BF 30% skad to wzielas . Na oko juz widac, ze oscylujesz kolo 20%

może się nie znam ale zmniejszył bym ilość siłowych i zastąpił je aerobami. Przesadzasz z brzuchem. Rób 100 ale za każdym razem innych.

może się nie znam ale zmniejszył bym ilość siłowych i zastąpił je aerobami. Przesadzasz z brzuchem. Rób 100 ale za każdym razem innych.

siłowe o wiele lepiej wpłyną niż aerobe na sylwetke. Choć treingi aerobowe/hiit również bardzo wskazany

nie ma 30%, jest 20% choć jeśli taka Patka mówi że masz prawie 20% to można by się zastanawiac - ot taka ciekawostka.

Poziom tłuszczu policzyłam ze strony: http://kulturystyka.bajo.pl/download,plik,724,zmierz,poziom,tluszczu,w,organizmie.html, może i faktycznie to jest dużo, jeśli ktoś ma jakiś sposób lub stronke na której można lepiej obliczyć BF to chętnie skorzystam. A swoje pomiary robiłam w tym samym cyklu miesięcznym.

Zanim ktos skrytykuje ci diete Pogrzebiemy w cwiczeniach.
Powiedz, robisz podzial, ile powtorzen, jaka przerwa i te nogi... jakie cwiczenia robisz dokladnie

Rothen bo kazdy procent robi roznice, wystarczy ze Paka ma 20% a koleznaka tu 23% i to widac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-30 17:36:20

A jeśli chodzi o ilość moich ćwiczeń to w zeszłym roku nie stosowałam diety i na siłownie chodziłam tylko sporadycznie skupiając się jedynie na brzuszkach i robiłam ich po 300 dziennie i po trzech miesiącach osiągnełam wymiary: talia 64(-4cm),udo 48(-4cm) no i oponki nie miałam, stosowałam thermal pro lite. tylko troche potem się zaniedbałam i przestałam ćwiczyć bądz cwiczyłam sporadycznie

Po prostu schudlas, to ci brzuch schudla. Ilosc cwiczen, ktore robilas nie mialy na to wplywu
Pamietaj, ze kazde odchudzanie jest trudniejsze od poprzedniego, nasz organizm sie uczy
Brzuszkow robisz za duzo, niczemu to nie sluzy, jak lubisz mozesz robic, tylko pytanie po co? lepiej ten czas przeznaczyc na cos innego
Jeszcze raz, jak wyglada twoj trening nog? Jak wyglada twoj trening ogolnie pod wzgledem ilosci powtorzen, serii i przerw miedzy cwiczeniami

Mój plan treningowy:
wtorek:
plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12
czwartek::
nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20
łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15
sobota:
klatka-wyciskanie poziome w siadzie 3x15
biceps-wyciąg z dołu 3x15
triceps-wyciąg z góry 3x15

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 18:05:40

Dlugo robisz ten trening? Troche dziwne to wszystko jest, plecy cwiczysz z mniejsza iloscia powtorzen, wiec tu powinnas miec nawet przyrost, w udach natomias zmian nie powinno byc.
To powiedz mi teraz, skoro schudlas 1kg gdzie spadki sa, jezeli uwazasz, ze w udach i pasie masz wiecej?
Tak miedzy nami to nie jest trening na schudniecie, jakis taki okrojony, niewyrazny jest, watpie czy czerpiesz z niego wymierne korzysci.
Na nogi brak cwiczen na dwuglowy uda
Jak dlugi masz staz silowniany?