brak czasu a odchudzanie?

witam wszystkich serdecznie:)
Poradźcie mi moi drodzy od czego zacząć-otóż chciałabym zrzucić parę kilo(158 cm i 61kg--przede wszystkim zrzucić udka ramiona i brzuszek) i odzyskać kondycje-niestety największym problemem jest brak czasu (od rana zajęcia później praca-siedząca-żadnej luki, wolnej chwili)Dzień kończę kolo godz 22-23 a no i dodać muszę tutaj ze nie potrafię sobie na obecna chwile odmówić nocnych(tuz przed snem) obiado-kolacji :(
Dziękuję za wszelkie sugestie :)

Nie podoba mi sie, ze chcesz zrzucic pare kilo, a nie zrzucic troche tluszczu . Wiem, czepiam sie. Jesli nie masz czasu na cwiczenia, to kluczowa bedzie dieta. Rozumiem, ze na poczatku mozesz byc zniechecona, wiec moze zacznij z 10 zasad zywieniowych? Znajdziesz wiecej na ich temat w dziale Fitness. Na pewno mozna sporo w ten sposob osiagnac, zwlaszcza na poczatku. W weekend mozesz sobie dwa razy pobiegac popoludniami. Jak juz osiagniesz dobra kondycje, to polecam HIIT. Trening efektywny, acz wymagajacy, jednak zabiera bardzo niewiele czasu, jakies 10-20 min maks.

jesli jest ambicja i checi a problemem jest tylko brak czasu to polecam hiit - wysokointensywny trening interwalowy.
15min na rowerku wystarczy dziennie

oczywiscie 4-5posilkow odzywianie zbilansowane tez by jak najlepsze efekty i zdrowie na dlugie lata.

Czas na ćwiczenia zawsze się znajdzie. Każde forma aerobów o większości pór w ciągu dnia będzie tu mile widziana. Więc, masz 10min przerwy to zrób 100przysiadów , masz 3 minuty to zrób 100 spięć.. etc.. zawsze to wysiłek. a do tego 15 minut hiit'a na rowerku czy biegiem 3x w tygodniu to chyba nie jest tak dużo czasu, co?

Wielkie dzięki za podpowiedź.
Przyznam sie szczerze ze do tej pory nie słyszałam o takim "pojęciu jak HIIT" no ale siedzący tryb życia robi swoje Lekko mnie przeraza, iż <z tego co wyczytałam :) > jest to trening dla zaawansowanych i ze może "rozbudować nogi" -->wiem ze początki bedą trudne ale mam nadzieje ze dam rade i w końcu pozbędę sie tak "cudownie" uhodowanego tłuszczyku przez ostatnie 4 latka ;)
Pozdrawiam serdecznie:)

Powiem tak:
- potrzebna jest kondycja,
- rozbudowa nog zalezy od diety, jesli bedzie na 0 kcal lub nawet na ujemnym bilansie, to nie masz sie co bac, ze nogi urosna Ci jak u Roberto Carlosa ; w dodatku musisz sobie uswiadomic, ze NAPRAWDE rozbudowane miesnie to efekt wieloletnich cwiczen, a nie tam kilku miesiecy sprintow ,
- jak zaczniesz od przygotowania kondycyjnego w postaci kilku tygodni treningow aerobowych, a potem stopniowo bedziesz dodawac do poczatkowych 3-4 interwalow kolejne, to nie ma sie czego obawiac; na forum jest jeden czy dwa porzadne tematy, ktore powinny rozwiac wszelkie watpliwosci.

Zycze efektow