TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

ehhe witam ;) forma trudno powiedziec jest lepiej... ale nie to co bym chcial praca 10h dziennie troche mnie "skopala" ale proboje sie niedawac :) co do diety to kurcze pisalem gdzies tam w srodku ze jest inna :) bo przez pomylke stara bez poprawek wkleilem, ( aczkolwiek ostatnio itak kuleje... ) mysle ze bedzie dobrze juz ponad polowa testu, wegle troche ograniczylem bo "bebzon zacza dawac znac o sobie :D" a pozatym troszke imprez sie przetoczylo co (nieoszukumy sie) mialo jakis tam wplyw.

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !!
plan:
I dzień:

barki biceps triceps:

Barki
1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6
2.unoszenia na boki 4 serie 12-8
3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8

uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8)
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8)
młotki 3 serie ( 12, 10, 8)
francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8)
modlitewnik 2 serie ( 12, 10, )
ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, )

II dzień:

nogi, brzuch
wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
łydki siedząc 3 serie 25-15
łydki stojąc 3 serie 25-15



brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie


III dzień:

Klatka, plecy
wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
pompki na poręczach 3 serie max
wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8

podciąganie na drążku 4 serie max
wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
martwy ciąg 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )

dieta:
DOSTARCZONA ILOŚĆ b2,2 t1,3 w5,2


Pierwszy trening w miare ok biorac pod uwage ze robilem martwy i wioslowanie pierwszy raz w zyciu, klopot natomiast pojawil sie w zdrowiu... kolejny raz sie przeziebilem... dzis siedze w chacie i sie kuruje zobaczymy co bedzie jutro

Barki biceps triceps ? Mi to sie nie podoba...

zobaczymy ;)

mija tydzien a ja tylko raz bylem na treningu no ale jak narazie muszie sie wykurowac, dieta przez ten czas trzymana w 90% wiec nie jest zle, wczoraj wszamalem szybki posilek Actiwity Master meal na sprobowanie :) calkiem niezly, ala rosolek pare fotek jak to wyglada:
pozatym aero zostalo juz tylko parnasie kapsuleczek wiec zobaczymy jak to bedzie mam nadzieje ze wroce szybko do zdrowia



Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-03 22:07:06

po ponad miesiecznym czekaniu przyszla paka z Olipu :) Zapasy coraz bardziej sie powiekszaja na wszelki wypadek jak bym mial nonstop tak chorowac

No no no ladny karton z zabawkami

wejdz na ogry i poszukaj pelnego zestawu
dzis po treningu barkow, bica i trica tak sie spompowalem ze ledwo ruszalem lapami jak sie przebieralem :D

Ja to zawsze po bicepsach nie moge kaptura od kurtki poprawic heh

koncowka aero2 oraz koniec cp sie zbliza wiec niedlugo koniec testu, dzis 2 tydzien nowego planu treninowego zaczynam, wymiary jakos nie specialnie do gory ale sila rosnie
samopoczucie straszne spowodowane przez prace ;/