Ogromna prośba o ocene diety redukcyjnej

Napisałaś wcześniej coś o diecie MM, że jakieś przepisy z niej będziesz brać... A co wiesz na temat tej diety? Wiesz o co w niej chodzi? Pytam w kontekście tego nieszczęsnego ananasa z puszki, który ma KUPĘ cukru... Świeżego nie lepiej?
Ale to nadal nie jest węglowodan o niskim/średnim IG i dołożenie szynki niewiele zmieni, dobra, ciut obniży to IG... jednak ja bym tego posiłkiem nie nazwała

Na świeżego o aktualnej porze roku mnei nie bardzo stać w kontekście stałej diety (8-9 zł za sztukę) Ananas to jeden z owoców do wyboru, będą też jabłka grejpfruty, pomarańcze, mango truskawki, wiśnie jagody jerzyny poziomki:) Anans z puszki ma IG średni- 65 więc nie jest chyba tak najgorzej, ale ok tylko w ciągu najbliższych dwóch tygodniu później ananas out:)
co do diety MM mniej więcej wiem o co chodzi , dietami się od zawsze interesuje i kilka dobrych lat temu "stosowałam " tą dietę a tak na prawde ogólne jej zasady i przepisy a nie jako całość :) Ale przepisy są zdrowe, dobrze zbilansowane i bardzo ciekawe, ja potrzebuje urozmaicenia chociaż jednego posiłku, największego w ciągu dnia więc chętnie z nich będe korzystać oczywiście z tych które nie maja za dużo węgli :)

Czyli nie wiele wiesz o idei MM a jest słuszna i dosyć mądra i z pewnościa wyklucza ananasa z puszki z kupą cukru. Ale to tak na marginesie

To ja już przestaję kombinować
Po to tu przyszłam żeby dostać od was cenne wskazówki i do wszystkiego co mi tu podpowiecie będę się stosować jestem zmotywowana do walki :)

W taki sposób 4 lata temu schudłam ponad 25 kilo także na tym forum :) ale przez to co się działo niestety wróciły. TERAZ NIE WRÓCĄ :)

Nie mogę się doczekać aż zaczne, na razie tylko prowizuję bo teraz w pracy nie ma takiej opcji żebym jadła, za tydzien albo 1,5 tyg zmieniam stanowisko i wtedy zacznę :)

Ok Zabieram się, dostałam wypłate zmieniam stanowisko pracy (co prawda dopiero od przyszłego tygodnia więc w tym tygodniu jeszcze mogę w pracy jeść tylko zimne małe posiłki których nikt nie zobaczy ;) bo mi w pracy jeść ni wolno ;/)


Daję do wglądu I wersję menu, jeżeli popełniam te same błędy to przepraszam ale na prawdę wydaję mi się że tym razem jest super ok :)
i Przy okazji pytanie, jak zmienić to menu żeby mogła przez najbliższe dni wdrażać nowe nawyki, czy II i III posilek mogą być takie same jak I? z jajkmi zaminnie stosowanymi z szynką z indyka ze sklepu eko czy macie może jakiś inny pomysł?

i Jeszcze następne pytanko :)
jakie macie sposoby na przyrządzanie piersi z kurczaka? :)

dziękuje za ewentualne odpowiedzi :)

Menu I

1.
1 kromka chleba z mąki pp
2 całe jajka i 3 białka
B. 33g T. 12g W. 49g

2.
100g piersi z kurczaka
250g gotowanych warzyw
2 łyżeczki oliwy z oliwek
B. 24g T. 7g W. 4g

3. Przed Treningiem
150 g piersi z kurczaka
250g gotowanych warzyw
40g makaronu z mąki durum
5g oliwy z oliwek
B. 39g T. 8g W. 30g

4.Po treningu
Średni grejpfrut
100g makreli
30g orzechów włoskich
B. 26g T. 35g W. 17g

5.Przed snem
250g chudego twarogu
Pomidor i ogórek
5g łyżka oliwy z oliwek
B. 51g T. 7g W. 14g

Cześć Kocibąbele Widzę, ze trochę naściągałaś

1.
1 kromka chleba z mąki pp
2 całe jajka i 3 białka
B. 33g T. 12g W. 49g

podejrzana ilość tłuszczu Ci tu wyszła Najesz się tym? To ok. Dodaj jakieś warzywka

2.
100g piersi z kurczaka
250g gotowanych warzyw
2 łyżeczki oliwy z oliwek
B. 24g T. 7g W. 4g
mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 łyżeczki oliwy to 10g tłuszczu Cycka może być do 150g

3. Przed Treningiem
150 g piersi z kurczaka
250g gotowanych warzyw
40g makaronu z mąki durum
5g oliwy z oliwek
B. 39g T. 8g W. 30g

za dużo warzyw jak na przedtreningowy
4.Po treningu
Średni grejpfrut zaraz po, tak? ok
100g makreli
30g orzechów włoskich
B. 26g T. 35g W. 17g
tu mają być węglowodany w postaci ryżu/makaronu itp. masz dac organizmowi jeść po wysiłku

5.Przed snem
250g chudego twarogu
Pomidor i ogórek
5g łyżka oliwy z oliwek
B. 51g T. 7g W. 14g
200 twarogu wystarczy



możesz na okrągło jeść to samo, ale lepiej wielkim łukiem omijaj wędliny, chyba, ze wysokogatunkowe. Lepiej samemu upiec mięso schab/filet z indyka

z warzyw będzie kapustka pekińska, pieczarki, papryka troche marchewki cebula
co do tego tłuszczu to wyliczałam w vitalmax'ie :)
warzywa w takim razie przesune w połowie do śniadani (ale na surowo)
a po trenigu do makreli dodam makaron durum i masz słuszność pokręciłam tą oliwę zaraz pozmieniam :) Zanim dojdę do idealnego menu troche minie
i troche naściągałam ,ale tylko troche i połączyłam ze swoim poprzednim :)

Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-04-04 22:14:07

1.
1 kromka chleba z mąki pp
2 całe jajka i 3 białka
pomidor i kapusta pekińska
B. 34g T. 12g W. 52g

2. 100g piersi z kurczaka
250g gotowanych warzyw
10 oliwy z oliwek
B. 24g T. 12g W. 4g

3. Przed Treningiem
150 g piersi z kurczaka
100g gotowanych warzyw
40g makaronu z mąki durum
10g oliwy z oliwek
B. 38g T. 13g W. 28g

4. Po treningu
Średni grejpfrut
100g makreli
20g orzechów włoskich
30g makaronu z mąki durum
B. 29g T. 30g W. 36g

5. Przed snem
200g chudego twarogu
Pomidor i ogórek
5g oliwy z oliwek
B. 42g T. 6g W. 13g

w sumie
B. 165 T. 73 W.151 Kcal. 2155 (czy to nie za dużo kcal?)

Zmienione :)

Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-04-04 22:27:28

W potreningowym ma być białka do węgla jak 1 do 2, 1g węgla na kg Ciebie i 0,5 g białka na kilogram Ciebie...
Reszta OK

bardzo bardzo BARDZO Ci dziękuję:) jesteś wielka ! oczywiście pod tym przenośnym znaczeniem bo w rzeczywistości coraz mniejsza
jeszcze raz Dziękuję