chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

no 1600 kalori przy intensywnym dniu to faktycznie duzo ,

Tak czy siak powodzenia

OwnaGejakies propozycje?

Obli, robie za kazdym razem ten sam zestaw, dlugo wychodzi, bo robie powoli. Tak jak mi kazal trener, kazdy ruch w jedna i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby.

a co do ludzi, to u mnie na silce tez jest pelno panieniek, co pedaluja na rowerkach czytajac gazety z tetnem 98...i wielkimi tylkami...az mi ich szkoda, ale glupio tak podejsc, i cos powiedziec...


Madu - moim hitem diety jest na razie kasza gryczana z bialym serem, jest pycha, moge jesc codziennie
menu z wczoraj:

1.platki owsiane, mleko , troche rodzynek, pol jablka
2.kawalek rybki i salatka
3.grejfrut
4.makaron razowy z bialym serem, oliwa
5.odzywka 25g (przed treningiem)
6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu)
7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna
8.dwa bialka

bialko=120g
tluszcze=56g
wegle=175g
kalorie - ok 1700

wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba

OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie tak malo. Poza tym specjalistki tu czuwaja

A co to za rybka była? Zawsze można zmienic na chudszą.
Grejpfruta daj do śniadania.
Chleb z wieczora przenies do tej rybki.
I wszystko OK

olenka, to wzorcowo Ja jestem z tych machajacych , bardzo nie lubie wolniutko i z przytrzymaniem, gdzie sie da to siegam po cwiczenia typu power.

madu - rybka - losos...przepadam za nim, w dodatku tu to jest jedna z najtanszych ryb... wole zjesc mniej, niz zamieniac na inna

a owoc na drugie sniadanie 0 10.00 moze byc? (pierwsze jest o 7.00)

obli - ciesze sie ze wzorcowo moze bedzie efekt

Łosoś... Ja to za zwykłą makrelę dałabym się pokroić
Owoc możesz i w drugim śniadaniu, jeśli Ci się blansuje oczywiście.

hej dziewczyny
melduje
waga : 54 (-1)
talia: 65 cm (-2)

dieta wg zalecen Madu kontynuowana
cwiczenia wg porad Obligues kontynuowane

pozdrawiam .-)

Zmieniony przez - Olenka_111 w dniu 2008-04-04 21:15:25

Pięknie

Ale się wcinasz w pasie , zazdroszczę