MASS - McELroX

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy


II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 4 do 5



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE



* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, drązek)


Liczę na pomoc, pozdrawiam:)

Sam musisz sobie wszystko ułożyć my to tylko sprawdzimy

zaraz zaraz, a ten link nie jest juz aktualny??
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html 

Jest aktualny

Nie rozumiem:) Mam czekać na poradę experta czy też sam napisać plan do ocenienia?

Z poważaniem

R.

czekac az odpisze.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bardzo dziękuję za odpowiedź:) Wybaczcie, że dopiero teraz odpowiadam, ale wcześniej naprawdę czasu nie miałem.
Plan wygląda interesująco i nie powinien mi się szybko znudzić.
Mam pytania odnośnie progresu. Jak bardzo ma się rożnić dzień ciężki od dnia lekkiego, chodzi mi o konkrety :)
Następnie, mam problem z doborem ciężaru pomiędzy kolejnymi seriami, możecie mi wyjaśnić? Np. wyciskanie na ławce poziomej, w ostatniej serii biorę 55 KG, więc ile mam podnosić w pierwszej i drugiej serii? Są to pytania ogólne, dotyczące każdego ćwiczenia. Będę bardzo wdzięczny za porady i odpowiedzi.

Z uszanowaniem dla Michała i forum

R.

Mam pytania odnośnie progresu. Jak bardzo ma się rożnić dzień ciężki od dnia lekkiego, chodzi mi o konkrety :)

Poczytaj uwaznie program - sam zobaczysz

Różnića jest w progresji i ćwiczeniach.

Następnie, mam problem z doborem ciężaru pomiędzy kolejnymi seriami, możecie mi wyjaśnić?

Poczytaj pod programem - założenia (podpowiedź - zapas powtorzeń dobór obciązeń)