dieta redukcyjna! Prośba o ocenę i pomoc : )

wrzuc fotki sylwetki..

może najpierw poprawka jakaś? ('')

chyba za dużo owoców, ale czytałam, że do posiłków okołotreningowych lepsze są owoce bo mają duży IG

Gdzie to czytałaś?
Skalar Ci sprawdzał dietę, wiec nie chcę się wcinać...

chyba w tych 10 zasadach jest tak napisane

Będę brzydka i powiem tak: chyba to się małpa na drzewie
W ani jednym punkcie 10 zasad nie jest napisane, ze owoce są dobre okołotreningowo, bo mają wysokie IG... Czytaj je jeszcze raz Ze zrozumieniem, a nie pobieżnie.

no okej, postaram sie następnym razem
a co z poprawką diety?

Madu zasugerowałam się tym :
"- dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo"
ale dobrze mi się skojarzyło, że gdzieś to się kręciło wokół 10 zasad :)

ok to poprawie się sama

PON
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem
2. sałatka z tuńczyka i warzyw
3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed)
4. tajski burger, banan na deser ;) (po)
5. twaróg półtłusty, makaron

WT
1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki
2. jajko na twardo, pomidor
3. sałatka z indyka i papryki
4. makaron, biały ser, brzoskwinia (przed)
5. placuszki z kurczaka, ryż (po)
6. twaróg półtłusty

ŚR
1. płatki kukurydziane z mlekiem, może jakieś musli?
2. kromka grahama tak jak na śniadanie w Poniedziałek plus jajo
3. placek rybny, brokuły
4. tuńczyk w pomidorach z puszki, marchewka z groszkiem
5. sałatka z kurczaka z ryżem, banan (przed)
6. twaróg półtłusty, makaron (po)

CZ
1. jajecznica, szczypiorek, pomidor, cebula
2. sałatka grecka
3. jajko na twardo, gotowane warzywka
4. makaron, kurczak, ananas (przed)
5. gotowana rybka z marchewką (po)
6. twaróg półtłusty

PT
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham, pomidor, ogórek
2. sałatka z tuńczyka z kukurydzą i zielonym groszkiem
3. jajko, pomidor, sałata
4. kalafior zapiekany z brokułami
5. filet z kurczaka, ryż, brzoskwinia (przed)
6. twaróg, makaron (po)

PON
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem
Za mało.
2. sałatka z tuńczyka i warzyw
3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed)
4. tajski burger, banan na deser ;) (po)
Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach jak sniadanie
5. twaróg półtłusty, makaron
Na noc nie jedz węglowodanów, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy

WT
1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki
2. jajko na twardo, pomidor
3. sałatka z indyka i papryki
4. makaron, biały ser, brzoskwinia (przed)
makaron brązowy
5. placuszki z kurczaka, ryż (po)
6. twaróg półtłusty
Daj tu tran

ŚR
1. płatki kukurydziane z mlekiem, może jakieś musli?
Płatki kukurydziane wywal a daj płatki owsiane. Musli własnej roboty: płatki owsiane+orzechy+suszone owoce
2. kromka grahama tak jak na śniadanie w Poniedziałek plus jajo
Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku
3. placek rybny, brokuły
4. tuńczyk w pomidorach z puszki, marchewka z groszkiem
5. sałatka z kurczaka z ryżem, banan (przed)
6. twaróg półtłusty, makaron (po)
makaron biały.
W każdym dniu brak u Ciebie tłuszczy

CZ
1. jajecznica, szczypiorek, pomidor, cebula
2. sałatka grecka
Białka nie ma, tłuszczy
3. jajko na twardo, gotowane warzywka
4. makaron, kurczak, ananas (przed)
5. gotowana rybka z marchewką (po)
Brak węgli. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
6. twaróg półtłusty

PT
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham, pomidor, ogórek
mało
2. sałatka z tuńczyka z kukurydzą i zielonym groszkiem
3. jajko, pomidor, sałata
4. kalafior zapiekany z brokułami
brak białka, tłuszczy
5. filet z kurczaka, ryż, brzoskwinia (przed)
6. twaróg, makaron (po)
Wszędzie dołóż tłuszczy. Najlepiej jakbyś policzyła podział składników odżywczych i kcal diety