a mozna tak ? masa

(plan na mase)
Mam takie pytanie czy mozna cwiczyc kazda patrie 2x w tyg w systemie A-B-A nast. tydz. B-A-B ?? czy lepiej inaczej to rozlozyc , prosze o odp bardziej doswiadczonych ???pozdrawiam wswzytskich !

poniedzialek: klatka ,barki, triceps

Sroda: nogi, plecy , biceps

piatek: klatka ,barki, triceps

poniedzialek : nogi, plecy , biceps

ITD ITD ....

ułóż plan zobaczymy jak ty ćwiczysz!

Zmieniony przez - wlazio121 w dniu 2008-03-25 21:13:19

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI

KLATKA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8

TRICEPS:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10
2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU 12/10/10
3.BRAMKA 12/10/10

BRZUCH:

1.DOWOLNE

BARKI:


1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC/W OPADZIE TULOWIA 12/10/8
3.PODCIAGANIE SZTANGI WDLUZ TULOWIA 12/10/8
4.WZNOSY BARKOW "SZRUGSY"


ŚRODA: PLECY / BICEPS / BRZUCH

PLECY:

1.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE 12/10/8/8
2.??? 4 S.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8

BICEPS:

1.UGINANIE RAMION SZTANGA/KRATOWNICA STOJAC 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
3.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU SIEDZAC 12/10/8

BRZUCH:

1.DOWOLNE

NOGI:

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10/8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 12/10/10/8




itd...

staz??
wiek?
wzrost?

-23LATA
-9TYG
-86KG
-184C

tylko mozna chce zabrac sie za tego splita a nie fbw
Zmieniony przez - corflax w dniu 2008-03-25 21:22:22

Zmieniony przez - corflax w dniu 2008-03-25 21:36:37

niezalapie sie na odpowiedz ??:)

Przy takim stazu split jest IMO "pomylka"

zdr.

nóg z plecami się nie powinno robić chyba razem, ale spytaj jeszcze kogoś kto się zna ;) pozdro powodzenia