Maly probem :)

Jak dales swoje zdjecie to wycofuje wczesniejsze rady dot rzezby

Masuj chlopie

f*** w jakim dziale jestes modem?
Nie moge Cie znalezc

Sory za spam

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 20:34:14

Spoko xD

ale i tak bo dosyc mi pomogl Pan :)

a jeszcze endo nie chce mi sie zakladac (to znaczy chce ale nie bede raz mnie zablokowali za glupie pytania i sie znowu zaczyna) czy posilek przedtreningowy kurczak ryz oliwa warzywka itp moge zjesc na snaidanie bo w srode i czwartek na silke ide na 8 wiec sniadanie musialbym okolo 4 zjesc a potem przedtreningowy o tej 7 :) czy snaidanie to ma byc co innego xD?


Polskikoks - co miales/mial Pan na mysli mowiac "masuj chlopie" zaczynam sie gubic w tych powiedzonkach :D znaczy to ze chudy jestem :( ?

Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-24 20:39:41

chodzilo mu oto ze masz malo tluszczu nie musisz zrzucac mozesz smialo poswiecic sie budowaniu masy miesniowej


posilek moze byc - zapewnia proteiny weglowodany zdrowe tluszcze o i mikroelementy



POLSKIKOKS - niby w kazdym treningu, a co mnie szpiegujesz ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 20:45:12

Dokladnie to mialem na mysli

Nie szpieguje, po prostu milo mi sie z Toba dyskutuje/doradza

Milo ze odpowiadanie an moje glupie pytania wiec zadam nastepne :)

bo jak wiem to np. nadmiar weglowodanow zamienia sie w tkanke tluszczowa a ile to nadmiar ? bo gdzies kiedys przeczytalem ze bialko to jednorazowo okolo 50 g moze organizm wchlonac tak? myle sie? mam pol na pol racje :D?

to masz buzi

Przyjmuje się ze do 30g, zalezy od indywidualnego przypadku

f*** bo sobie zos zaraz pomysle

nie opisze ci calej fizjologii ukladu pokarmowego gdyz kuresko jej nie lubilem byla poprstu po***ana jesli zaglebic sie w nią bardzo mocno.

jednakze to jest tak po krótce

w intensywnych wysiłkach beztlenowych węglowodany czyli cukry, sacharydy, są jedynym źródłem energii na drodze glikolizy beztlenowej
suplementacja węglowodanami powinna być stosowana przy wysiłkach trwających >60 minut, a zwłaszcza powyżej 90 minut np. w wyścigach kolarskich i biegach dlugich jak maraton jak też w grach typu tenis, hokej i piłka nożna, gdzie wykonywane są długo trwające przerywane wysiłki o dużej intensywności.
-stosowanie węglowodanów jest bezpieczne.
-z węglowodanów zawartych w pokarmach powinno pochodzić 60-70% kalorii

proteiny sa waznym budulcem - wchodza w sklad nietylko miesni rzecz jasna ale na potrzeby "silowni" tylko o tym mozna powiedziec. ale warto miec na uwadze ze bez nich nie istanialyby tez rozne hormony w naszym ciele jak hormon wzrostu, masa enzymow ktore katalizuja praktycznie kazda z miliona reakcji zachodzacych co chwila w naszym organizmie.

spozycie jest rozne
u dzieci wynosi ono 3g na kazdy kg masy ciala,
u przecietnych doroslych ok 1g
zapotrzebowanie sportowców dyscyplin wytrzymałościowych wynosi 1.0-1.4 g/kg masy ciała dziennie.
- sportowcy dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych ~ wynosi 1.2-1.8 g/kg masy ciała dziennie.

na porcje warto przyjmowac 15-40 g ( nadmiar poczujesz w postaci gazów moge poszpanowac i powiedziec ze po łacinie - flatus

Tluszcze pełnią rolę substratu energet. są mniej wydajne pod wzgl zużycia tlenu niż cukry, ale organizm ma ograniczone rezerwy WW, a duże rezerwy tłuszczów. W długotrvałych wysiłkach wytrzymałościowych spalanie tłuszczów pozwala zachować organizmowi rezerwy glikogenu, co jest korzystne po koniec


ile to za duzo ?
pomoze przy tym pojecie postawowej przemiany materii PPM - ktora wynosi 1kcal /1kg masy ciala / 1godz - tyle kalorii powinienes dostarczac dziennie aby pokryc zapotrzebowanie na fukncje wenwtrze organizmu nie wliczając wysilku nawet takiego jak mruganie oczyma powyzej jest juz nadwyzka na aktywnosc fizyczną - praca, ruch, czy nawet pisanie listu - wszystko wymaga energii - w internecie znajdziesz kalkulatory ktore zblizenie policzą ci zapotrzebowanie kaloryczne i cóz. .. warto trzymac sie w tych granicach

Mi chodzi o okarm xD nie o bialko czy weglowodany w proszku tylko o zwykle jedzenie to jest tak samo ?

a 30 g wczesniej tu napisane jest a na Carbo kiedys mialem ze porcje po 50 g :D

bo jak rano nie bede jadl platkow owsianych to potem na wieczor musialbym do czegos innego je dodac a niezbyt mi to pasuje xD

np. ryz 70 g weglowodanow i jak dolozylbym np. 100 g makaronu czy platkow to dobrze czy "co za duzo to niezdrowo" :D?

no ****a..

weglowodany to ryż makaron pieczywo

bialko to mięsa , twarogi jaja ...