Udoskonalenie treningu pleców

Ćwiczę raz w tygodniu plecy tym planem:

Mięśnie grzbietu:
1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń
3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń
5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - 3 serie x 8 powtórzeń
6.Wznosy barków - 3 serie x Dobrane indywidualnie

tylko problem w tym że to mnie w ogóle nie pompuje a ani nie męczy jeszcze martwy jest dobry bo prostowniki czuje ale najszersze grzebtu to ni chu chu

prosze o tuning tego planu tylko też bez przesady bo jeszcze w tym samym dniu ćwiczę nogi i brzuch jako że ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie mam sie jak wyrobić...

przenoszenie polecam uzywajac gornego wyciągu- to ma wiekszy sens.

wiosłując - moze zmniejsz ciezar i staraj sie robic tak : przykladowo przy 5 seriach

3 serie - lokcie blisko tulowia w gornej fazie zatrzymaj spinając łopatki, wolno opusc.
2 ostatnie serie - lokcie z dala od ciala (tulow-ramie kąt90stopni) tez pamietaj o spinaniu lopatek.
przydaloby sie tez podciąganie na drązku/ jesli mozesz.

co co Ci I MARTWY i SKLONY ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 14:54:19

nie no skłony to juz wiem żeby wywalić ale martwy to przecież podstawa (tak mi się wydaje)

no to tez sie pytam po co ci to i to .. jedno wystarczy