MASS-Szefu15

I- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENINGU
Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System).

Multi Anabolic Supersets System "MASS" stworzony został z myślą o wszystkich, którzy pragną skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę.

Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program "MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie.

Więcej informacji o samym Systemie i jego zasadach już niebawem.
Wkrótce też można będzie wejść na osobną stronę poświęconą systemowi MASS.
Zawierać ona będzie automatyczną wyszukiwarkę programów treningowych, porady żywieniowe oraz suplementacyjne i wiele innych materiałów i opcji poświęconych maxymalnie efektywnemu budowaniu czystej masy mięśniowej.

Zanim strona będzie uruchomiona - zapraszam do korzystania z samej wyszukiwarki w nieco prostszej wersji (bez grafiki), którą umieszczam poniżej.

JAK TO DZIAŁA?

1 - zakładasz temat w Dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych pt."MASS - twój nick"

2 - odpowiadasz w nim na WSZYSTKIE pytania od I do V

3 - po 1 - 7 dniach (zależnie od natężenia ruchu w temacie) otrzymujesz swój adekwatny program treningowy wg Systemu MASS.


Wszystkich zainteresowanych proszę o ZAKŁADANIE NOWEGO TEMATU pt: "MASS - twój nick"
i wrzucanie do niego wypełnionej poniższej ankiety oraz dalszych pytań (po tym, jak wrzucę im w odpowiedzi szukany program treningu).

Obowiązuje zasada "JEDEN TEMAT = JEDEN UŻYTKOWNIK" czyli nie wbijamy się do dyskusji o cudzych programach.

ZAPRASZAM

A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania):

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 0
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - 24 miesiące
* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
*0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

odświeżam

Jesteś pewny, że typowa siła jest dobra dla Ciebie, jako początkującego?

Kiedys juz cwiczylem, ale tak bez planu i diety.
Teraz chcialbym jakis plan na mase i sile.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Cykl ma trwac od 4 do 8 tyg?

Optimum 6