koks01
chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:)
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpiętki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francuskie na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drążku w miarę możliwości
2. martwy ciąg: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpiętki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francuskie na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drążku w miarę możliwości
2. martwy ciąg: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
wszystko dobre co sie dobrze kończy
Krzysztof Piekarz
Helssing
georgu
