Dietka do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10577

Witam! Proszę o ocenę mojej diety na redukcję.

Śniadanie:
- 250g twarogu + 2łyżki miodu
- 1 bułka grahamka z szynką

Drugie śniadanie:
- 2 grahamki z szynką i serem żółtym

Obiad przed treningowy
- 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka
- 2 jaja na twardo

Podwieczorek po treningowy
- grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu

Kolacja
- śledź solony 200g + ciemne pieczywko
- 2 jaja na twardo

z góry dziekuje pzdr Pituss

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 39 "powiedzmy:D"

Obwód talii: nie mierzyłem

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.....

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tyg siłownia
30-40 min aerobów + 1 partia każdego dnia

Odżywianie: ehh te słodkości ale ograniczam do minimum!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jestem w połowie Scoorcha

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadnej..

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

Śniadanie:
- 250g twarogu + 2łyżki miodu twróg wieczorem, o miodzie zapomnij
- 1 bułka grahamka z szynką pieczywo co najwyżej żytnie z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały...

Drugie śniadanie:
- 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz

Obiad przed treningowy
- 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka
- 2 jaja na twardo
nie cofają Ci się te jaja na treningu? W kwestii grahamki jw. Daj ryż brązowy/makaron razowy lub durum

Podwieczorek po treningowy
- grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg

Kolacja
- śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I tu się je twaróg z warzywami i dobrym tłuszczem
- 2 jaja na twardo

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? jaki roskład makroskładników?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Pituss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10577

Dzienne zapotzrebowanie mam 3432kcal przy wzroscie 185, wadze 110 i wieku 18 lat. Gdyby ktos bylby tak łaskawy i policzył ile potzrebuje weglowodanów, tłuszczy i białek(probowałem liczyc sam i białek wyszlo mi 220g a dalej sobie nie radze) byłbym wdzięczny. Do matematyki nigdy nie mialem glowy wiec z gory dziekuje za pomoc!

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

...

Pituss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10577

czyli podsumowując grahamki zastępuje pieczywem ciemnym np słonecznikowym, miód usuwamy całkowicie, i dodajemy zdrowy tluszcz tak? A zdrowy tluszcz to moze być np tran? Gdybyś Madziu była tak łaskawa i obliczyła te weglowodanyi tluszcze bylbym wdzięczny!

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

...

el_diego_m

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1499

a dlaczego twaróg tylko wieczorem?...ja jem na drugim posiłku i jest okej...

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

Nie tylko, a najlepiejwieczorem. Ze względu na kazeinę.
Pituss, daj 1g tłuszczu, resztę uzupełnij węglami. Z tych ponad 3 tysięcy kcal utnij na dzień dobry 300. Jeśli węgli wyjdzie za dużo, a Ty uznasz, ze dobrze się czujesz na mniejszej ilości wtedy podkręcimy ciut białko i tłuszcz.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

el_diego_m

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1499

no to mogłaś napisać że NAJLEPIEJ wieczorem

...bo nie wszyscy mogą się domyślić

...

Pituss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10577

Madu mozna sie z Toba skontaktowac jakoś poza forum? Np gg, zależy mi na tym..

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

...

bubkenz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1635

a mogę się o coś zapytać bez bicia ?:PP tak żeby nie zakładać 15 tematów dla 1 pytania

Jestem w podobnej sytuacji jak kolega tzn. dietkę mam już od ferii ,
ćwiczę od połowy lutego , i od tego czasu zrzuciłem 7-8 kilo ,ale teraz jakoś tak śmiesznie się zatrzymało. Sprawdzałem nawet tak jakoś że zjadłem sobie raz kolacje dobra , poszło 1kg , 3-4 dni i z powrotem wróciło do mojej "stałej" wagi ? No więc pytanie :

Czy jeśli mam dietę na której się zatrzymałem to jeśli zmienię dietę na bardziej rygorystyczną i zaostrzoną (kopenhaska) na te 2 tygodnie ,a po 2 tygodniach wrócę do swojej starej to ruszy się waga ? Czy na swojej starej będzie nadal stało ?

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10998

Pituss [email protected] jeśli się wstydzisz tutaj

Pytania o dietę kopenhaską to nie ten dział

To nie jest dieta tylko wyniszczanie organizmu! Jeśli chcesz konkretnej rady, to załóż wątek po bożemu

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Pituss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 385 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10577

Jeżeli chodzi o obliczenia wyliczylem tylko ile potzrebuje kalorii i bialka w gramach dalej nie potrafie tego zrobic.
Gdybys pomogla mi to policzyc bylbym wdzieczny w kwestii diet jestem kompletnie zielony a o liczeniu nie wspomne.
Dzis sciagne ten program dziennik potraw czy cos takiego i bede probowal ulozyc lepsza diete, a do tego musze wiedziec ile potzrebuje weglowodanow i tluszczy. Myslisz ze powinieniem probowac ulozyc nowa diete czy wystarczy zmienic ta ktora mam?
Na tej w 2 tyg zrzucilem raptem 3kg a to sama woda..

'Per spera ad astra.
Przez cierpienia do gwiazd.'

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat