nogi

Witam. Mam mały problem. Chodze na siłownie 4 miesiące, ćwicze systemem 4-dniowym. Na każdym treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z obciążeneniem, podrzuty etc. W przysiadzie nie wiem ile wezme ćwicze 6/5 obciązeneniem 98 kg obecnie, ale podejrzewam ze koło 110 kg i nadal ładnie rośnie. Mam 178/76
kg. Z miejsca wyskok koło 75 z jednej nogi 95. Trenować 5 dni w tygodniu?

Co z regeneracją?
Pozdrawiam

1 - Nogi
2 - Klatka + bic
3 - Plecy + tric
4 - Barki

or sth, jaki problem ?

Dokładnie tak ćwicze. Tyle, że chciałbym dorzucić jeszcze 1 trening na nogi( ten dynamiczny nie siłowy), a nie chciałbym rezygnować kosztem innych partii realne toto jest?;)
Wyglądałoby to tak:
1 - Nogi
2 - Klatka + bic
3 - Plecy + tric
4 - Barki
5 - Nogi(dynamiczny trening) lub przed barkami
5 treningów w tygodniu...



Zmieniony przez - headstrong w dniu 2008-03-16 11:33:45

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2008-03-16 11:35:03

1 - Nogi + bok barkow
2 - Klatka + bic
3 - Plecy + tric
4 - Nogi + tyl/przod barkow

Ok thx wielkie. A przedramiona mam rozumieć ze najlepiej na tym ostatnim treningu?

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2008-03-16 13:37:02

przedramiona to kwestia indywidualna dlatego nie rozpisuje tak jak i brzucha, jedni potrzebuja raz inni 4 w tygodniu