Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):

Tutaj mój test tej metody (plecy, klata). Reszta splitem - będę mógł porównać postępy. Zapraszam

https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymałości_mięśni_-_TEST-t389851.html 

theredel sorka ze odswierzam ale mam troszke pytan:1.czy spięcia brzucha(czyli brzuszki) robimy dotykajac kolan łokciami? czy tylko do połowy ruchu tj przez tą najciezsza faze,
2.jak czas liczymy?intuicyjnie czy ze stoperem w reku?
3.przy brzuszkach czuje troche ból w kregosłupie i mi troche chrupie przy kazdym wspieciu i sam niewiem cz mam to zignorować czy tez lepiej nie?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-13 16:40:33

mentol555- miałem to samo bolała mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre
przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch przyczymac i od nowa;)
pozdrawiam

ad 1: spięcia wyglądają tak, jakbyś chciał przyciągnąc mostek do miednicy samym napięciem mięśni prostych brzucha
ad 2: czas ze stoperem/zegarkiem z sekundnikiem
ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i rozciąganie są ważne w każdym treningu (w tym szczegolnie ważne jest rozciąganie PO treningu, bo z czasem mięśnie brzucha się przyciągają i może to powodowac"wyprostowanie" lędźwiowego wygięcia kręgoslupa, rozciąganie jest opisane z fotką na 3 chyba stronie).
Ból który czujesz, może też być spowodowany napięciem takiego mięśnia, który biegnie pod mm brzucha (nie pamiętam nazwy), z czasem to minie (jeśli ból opisany przez Ciebie narasta wraz z upływem czasu treningu i jest taki jakby pieczący, to na 85% to jest to).

Czyli nie trzeba cwiczyc tego dwa razy dziennie ?
Mozna raz na dzien ?

Pozdrawiam

przecież w pierwszym poście było napisane, że możesz robić raz dziennie, raz na dwa dni albo dwa razy dziennie, jak Ci się podoba. Czytaj dokładniej...

Ok dzieki za pomoc od dzisiaj zaczynam.

jak Ci się podoba-to znaczy weź pod uwagę jak się czujesz, jeśli 2 razy dziennie sprawia ci za dużą trudnośc, to rób raz dziennie, jeśli czujesz, że raz dziennie to za dużo na twoje możliwości to rób raz na dwa dni, ważne, żeby się wsłuchiwać w sygnały organizmu

Jesli dalej szukasz testera tej metody na spiecia to jestem bardzo chetny :) moge poprowadzic dziennik treningowy i przedstawic Ci rezulaty

no spoko, jeśli chodzi o spięcia jest już jeden tester, ale nie zaszkodzi, jak będzie dwóch testerów :-] załóż dziennik i wklej tutaj linka do niego, na pewno osoby śledzące temat chętnie poobserwują jak Ci idzie.