TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

canecorso pompki roie na triceps i na klatke :) wiec wsumie nie wiem jak lapki trzymac... ;/
faftaq co do Twojej reflekcji, (wyciskanie) głową) robilem z 90x10 potem z 100x7/8 i 100x5 :) - nie robilem na plaskiej sztangi. Jesli chodzi o porecze to dopiero pare razy robilem, pozatym trzeba brac tez pod uwage ze to ostatnie cwiczenie na klate/trice gdzie juz jestem za***iscie zmeczony i spompowany. Powiedz mi jak robic z tym zarciem po bieganiu:
"przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie lepiej to wszytko co bralem po brac przed i tylko zapic bialkiem po ??? "

****a mac jak lazlem na silke samochod na przejsciu mnei ******lna... potem napisze trening tylko zjem...

Jak po bieganiu to nie wiem. Nie chce sie madrzyc, osobiscie uwazam ze wegle po biegu sa bardziej zasadne niz po silce... Ale zwroc sie o porade do kogos lepiej zorientowanego.


Co do poreczy - podtrzymuje. Przywies cos na pasku.

2 trening klatka luzno i ramiona

KLATKA luzno
1. Wyciskanie sztangielek plaska
3x12x23kg
2. Rozpiętki na maszynie
ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo

3. Pompki na poreczach
12 12 12

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik
12x19 12x29 10x34 6x39
2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
3x10x12kg
2. Uginanie przedramion na wyciagu
10x8t 10x8t 10x8t ( t-talerz,ciegielka wyciagu)

TRICEPSY

1. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangielki w lerzeniu
10x12kg - filmik 9x12kg 6x12kg
2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac
12x4tc - filmik 10x5tc - filmik 10x5tc (tc - cegielka innego wyciagu)

2x50 brzuszki na skosie w dol - filmik




10x12kg



12x4c



10x5c



brzuszki - powinienem do konca opadac tulowiem czy tak jak robie ???

ładnie ładnie Zaglądam, co do potrącenia to wszystko w porządku? Powodzenia i zapraszam do mnie.

Fresh_05 wciaz obserwoje, a co do potracenia to mialem jutro nogi robic ale se odpuszcze bo kolano mnie boli;/
o chochlik sie wdarl :) wyciskanie sztangielek skos w gore byl ;)



Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-14 00:29:23

ładna silownia

2 trening nog w tym cyklu

NOGI

1. Przysiady ze sztanga na barkach
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg - filmik
4 x 140kg

2. Wspiecia na palce stojac
20x140
16x140
16x140

3. Prostowanie nog w siadzie
12 x 12c (60kg) - filik
10 x 14c (70kg)
10 x 16c (80kg)

4. Uginanie nog w lezeniu
12 x 8c
10 x 10c
10 x 10c

Brzuszki
30 x unoszenie
30 x spinanie
30 x laweczka skos
30 x unoszenie
30 x spinanie
20 x laweczka skok

Dzis nogi troche mneijszymi ciezarami z powodu wypadku ktory mial miejsce 2 dni temu, mam malego krwiaczka na kolanie ale mysle ze jest wszystko ok. Dieta kompletna, trening wszyskto zrobione co zaplanowane, suple wszamane. Na treningu spocilem sie jak pies ;), przysiady glebsze ( filmik ) bo niektorzy krzyczeli. W filmikach na koncu dwa bonusy :P

Ps mozna w trakcje cyklu na krete chodzic na saune ??? :)




przysiad 6 x 120




prostowanie
12 x 60




BONUS




BONUS II

No fajne te bonusy

wow ty to musisz mieć fajnie na siłowni

szkoda ze u mnie takich niema tylko 1 kiedyś 1 była...