8.00- 100 gr płatków z mlekiem + dwie kanapki ciemny chleb (chuda wędlina , żółty ser)
10.00 porcja odżywki wysokobiałkowej 85%
12.00 pierś kurczaka (czasem ćwiartka) i 50-75 gr ryżu
lub 200 gr tuńczyka
14.00 dwie kanapki ciemny chleb (ser, wędlina)
16.00 odżywka jw.
18.00 obiad taki normalny czyli 300gr ziemniaków lub 100gr kaszy
i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś
21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki
jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki
trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny układ) przez 5 tyg (wypadł mi jeden tydzień z powodu choroby) straciłem blisko kilogram wagi..... co jest nie tak pomocy!!!
Zmieniony przez - jassu w dniu 2008-03-12 18:34:05
trening czyni mistrza
michail guru :D