Proszę o poprawe treningu

Witam ćwicze już 4 miesiące 2 miesiące fbw(niepodobał mi się ten trening)i teraz przez ostatnie dwa miesiące tym

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
rozpiętki12/10/10

wyciskanie francuskie siedząc12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
sztangielki w siadzie za głową 12/10/8

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6


uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8
wspięcia na palce25/25/25

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z sztangą 3x15/15/15

A teraz żeby nie było zastoju ułożyłem nowy i prosze o ocene.Przerwy między seriami 2minuty a przy bicepsie 1minuta.Posiadam sztange,hantle,drążek i ławke.

Poniedziałek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6
Rozpiętki10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 4x15
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15
1x21

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6

Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10/10

Zwijanie nachwytem 15/15/15/15
Zwijanie podchwytem 15/15/15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 12/10/8/6
uginanie nóg leżac 12/10/10/8
Wspięcia na palcach 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy25/20/15

Poprawi ktoś bom już leci na dół a dalej nikt nie poprawił tego planu.

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-12 14:34:27

To jak będzie poprawi mi ktoś ten plan?

jesli tym jechałes 2 miechy to czas na zmiane treningu

http://*******/4qg3 tu sa pewne modyfikacje

Tym pierwszym co napisałem ćwiczyłem 2miesiące a ten drugi jest pozmieniany do oceny.Jak teraz zmienie trening zrobić sobie przerwe na regeneracje?

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-09 13:13:22

Poprawi ktoś ten drugi plan?

jak dla mnie drugi plan lepszy przenoszenie sztangielki na ławeczce leżąc to świetne ćwiczenie ale czy dla kogoś z tak krótkim strażem? hymmm być może sie myle! chociaż to ćwiczenie poszerza bardzo objętość klaty na mnie przynajmniej tak działało tylko ja to robiłem progresem. Zamiast wiosłowania sztangielką w opadzie robiłbym ,,dzień dobry" ! tyle ode mnie... ćwicz i rośnij powodzenia

Chodzi mi oto żeby nie był zastoju dlatego chce zmienić trening tym pierwszym ćwiczyłem 2 miesiące a tym drugim chce dopiero zacząć robić.Po co robić dzień dobry na prostowniki mam już martwy ciąg prosze jeszcze innych o ocene.Z tego treningu co ćwiczyłem byłem zadowolony tylko biceps mnie nie zadowalał i teraz postanowił bardziej go katować.Po trzech miesiącach bez diety skoczyła mi siła na płaskiej 20kg czy to dobry wynik?

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-09 18:07:46

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-09 20:30:23

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-10 17:31:45

Niechciałem pisać jeden po drugim post ale mój temat powoli leci na 2 strone a nikt jeszcze nie ocenił treningu proszę o porawe ponieważ chce zacząć ćwiczyć nim od następnego tygodnia:)

Witam. Napewno split bezdyskusyjnie? Moze jednak warto skusic sie na full body, chetnie pomoge w ukladaniu czy innych problemach w zwiazku z tym treningiem. Wiec jak?

pozdrawiam

Napisałem na górze że już ćwiczyłem fbw jakoś mnie efekty niezadowolały więc prosze o poprawienie tego planu:)

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-11 14:57:40

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-11 17:57:19