VOmax jak zwiększyć?

Witam,
potrzebuję informacji na temat parametru VOmax.Jaki trening wpływa na jego wzrost?

Efekt rozrzedzenia powietrza jest oczywisty - przy wielogodzinnym wysiłku 90% energii pochodzi z procesów utleniania. Nawet te 10% procesów beztlenowych jednak może z czasem doprowadzić do kwasicy mięśniowej. Więc może ustalmy przykładowo, że taki atak to odpowiednik biegu na 100km.Żeby się do niego przygotować, trzeba być w stanie pokonywać regularnie dystans maratonu (oczywiście nie w tempie maratończyków ). Mój brat przed wyprawami w Himal biegał nocami, żeby nie szokować ludzi . Może być taki układ: wt., czw. i sob. ten sam dystans w zakresie tlenowym, stopniowo zwiększany, we wt. i sob. na koniec biegu interwały dla usprawnienia metabolizmu mleczanu - 20sek sprint-30sek luz. Za to w niedzielę tylko bieg tlenowy, do momentu wejścia w zakwaszenie mięśni, powinien być 2-3x dłuższy od odcinków z tygodnia. Jako miernik mleczanu najleszy się wydaje Lactate Scout, tyle że kosztuje podobno ok. 2K zł no i paski też są drogie. No i dieta - praca nad hemoglobiną, czyli dużo czerwonego mięsa jako źródła żelaza hemowego.

http://www.google.pl/search?q=vo2max&rls=com.microsoft:pl&ie=UTF-8&oe=UTF-8&startIndex=&startPage=1 

Dietą i treningami przede wszystkim
Dietą to znaczy zmniejszyć ilość LDL a treningi to aby polepszyć pracę układu krwionośnego i rozwinąć mięsień sercowy.

i te treningi wytrzymałościowe mają być

Hiit bardzo dobrze zwieksza Vomax , wlasnie dzieki robieniu interwalowemu mozna dluzej wytrzymac.

Dzieki, w jakich przedziałach intensywności trening jest najskuteczniejszy i jak długi? Sprawa jest dla mnie ważna bo od dłuższego czasu przygotowywuję sie do expedycji na ośmiotysięcznik.

O HIIT poczytaj w tym dziale - jest to krótki i intensywny trening.
Odnośnie aerobów to tak byś mógł spokojnie mówić podczas biegu i 20 minut - co 2 tygodnie zwiększasz intensywność o 10%

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 19:46:34

Sluchaj najlepszy jest trening najblizej Vomax, ale z drugiej strony wlasnie przez zakwaszenie niemozliwy do dlugiego wykonania.
O ile w lekkie cwiczenia jestes w stanie wykonywac godzinami, srednie troche krocej o tyle cwiczenia na wysokim tetnie wykonasz tylko pare min. bo kwas mlekowy zgromadzony w miesniach nie pozwoli na dalsza prace. Idea interwalow jest wlasnie to, ze przeplatasz wysoki wysilek ze srednim dzieki czemu masz szanse odprowadzic nadmiar kwasu mlekowego z miesni i wykonac dluzej cwiczenie.
Wykonuj wiec interwaly najdluzej jak dajesz rade, nie czuj sie ograniczony czasem, tylko swoimi mozliwosciami.

Wspinajac sie na 8000npm bedziesz i tak robil to sukcesywnie przez dluzszy czas i przyzwyczajal organizm do wyskosci chodzac gora dol. Wszystko jednak zalezy rowniez od umiejetnosci adaptacji twojego organizmu (do tego sportu trzeba miec tez predyspozycje), cwiczenia na malych wysokosciach nie pomoga za wiele (choc oczywiscie warto sie przygotowac najlepiej jak sie da). Moze sie zdazyc, ze na wysokosci ok 5000mnpm dostaniesz wody w płucach i bedzie cofka , zdaza sie to nawet tym co wczesniej nie mieli klopotow, albo maja za soba duze doswiadczenie we wspinaczce na "nizsze" gory.



Powodzenia.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-07 20:47:06

Dziekuje, to już coś.Byłem już na prawie 6000 i wiem o co chodzi.Głownie odczuwałem brak tlenu w mięsniach przy każdym przyspieszeniu.Reszta efektów w normie.Szliśmy i tak dużo szybciej niż reszta.Odniosłem wrażenie że jest to głównie wysiłek beztlenowy.Stąd moje wnioski by trenować powyżej progu mleczanowego, oczywiście interwały.No i oczywiście jest to chodzenie pod górę (nie bieganie).Tam mało kto biega
Czy moje wnioski ślizgaja się w pobliżu prawd naukowych?

Ślizgają się badania prof. Żołądzia (kiedyś ustawiał treningi Małyszowi ) wykazały, że trening powyżej progu mleczanowego obniża te próg! Trzeba ćwiczyć tuż poniżej, żeby go podnieść, ale niezbędny jest tester (podobny w działaniu do glukometru dla cukrzyków).


Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-03-08 11:55:51

Super.Jakie zalecacie długości treningów i interwałów?
Z moich obserwacji: na dużej wysokości (5400m n.p.m.) moje Hr nie mogło przekroczyć 150, tepo spadało z powodu uczucia duszenia mięśni.Coś tak jakbyś wtrzymywał oddech pod wodą.
Mój wysiłek bedzie miał charakter długotrwały (8-14 godzin przy ataku szczytowym).