MASS - miner_84

Witaj Michaił!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

PS.CELEM JEST MASA ,ALE DWA DNI TRENINGU NA SIŁOWNI POKRYWAJĄ SIE Z DNIAMI , KIEDY CWICZE KARATE...PROSZE WIEC O UWZGLEDNIENIE TEGO:)
Pozdrawiam



Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2008-03-06 21:46:26

Sorka, ale powiedz dokładniej co z tym karate.

System MASS jest przeznaczony raczej jako samodzielny trening.

Aha , czyli raczej nic z tego... myslalem , ze moze jakos da sie to połączyć.

Trening karate mam: Poniedzialek , Środa
Dostęp do siłowni: Poniedzialek , Środa , Piątek
Czyli w te dwa dni na siłkę moge chodzic po treningu Karate...

Jaki plan bedzie najskuteczniejszy , zeby chociaz troche masy złapac???

Moje dane:
174 cm (ektomorfik)
66 kg
cwiczyłem ok 8 miesiecy regularnie na siłowni...
Z góry dzieki za pomoc:)

Przy 2 dniach karate to da się zrobić -tylko kiepsko, że treningi wypadają w te same dni - to porażka przy każdym planie masowym

nie możesz siłowni trenować w inne dni, niż karate?

Dni jakie mogłbym wykalkulowac to Wtorek i Piatek...
Co o tym sądzisz???

No i super- zaraz coś wrzucę

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd

Wielkie dzieki Michaił:)
zaczynam od wtorku:)