3-ci PLAN NA MASE, jaki??

_1_8_7_: mógłbyś mi podać ten plan na mase ?

1 dzien

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s
3. Klatka - rozpiętki skos 4s

4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s
5. Triceps - pompki na poręczach 4s

6. Przedramiona - nachwyt 4s (max)

2 dzien

1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s
2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s
3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s

4. Biceps - unoszenie hantli oburącz 4s
5. Biceps - unoszenie hantli w opadzie 4s

6. Brzuch

3 dzien

1. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s
2. Barki - Unosznie hantli bokiem w opadzie 3s
3. Barki - Unoszenie hantli przodem stojąc 4s
4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4s

5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s
6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 4s
7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 4s
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 4s (max)



to jest mój pierwszy plan jaki robiłem z dobrym skutkiem, ale musisz go starannie robić (jak każdy) co drugi dzień
a poźniej jak bedziesz chciał to ci ten drugi dam


gg: 2356739

oki THX

zamiast thx wolałbym soga
hehehe w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi pisze czytelnik działu i trzeba w to wcisnąć jak ktoś ci pomoże

a co do tego planu na siłe ktoś mi go rozpisze??
prosze o link jakiś chociaz



gg: 2356739

najlepiej napisz na priv do Michaila bo juz zapomnial a z privu mozliwe ze odpisze
pozdrawia

ps: widzisz umnei napisz "znawca w dziale"....?


CZLONEK MAFJI HR HR
etatowy zaganiacz kooz i dzikoff

hehe nono widze i niby mam wcisnąć?
moge wcisnąć, a co mi tam, ty też byś mi mógł żeby zaokrąglić liczbe moich sogów


a ty może nie znasz jakiegoś dobrego planu na siłe?


gg: 2356739

Jutro-oki??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ok.
trzymam za słowo


gg: 2356739

Michail a może poprostu zrobie ten plan na siłe z tego postu

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47569

było by szybciej,


tylko wytłumacz mi to

"(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż
do końca)"

czyli jak np. w pierwszym tygodniu 50% moich możliwości to 35kg i mam to podnieść 10 razy a w drugim tygodniu skoczy mi siła o np. 10kg i pisze, ze mam 50% podnieść 10 razy to mam podnieść 50% po tym skoku siły czyli już 40kg czy taki cieżar jaki na początku czyli 35kg????

mam nadzieje, że zrozumiałeś (liczby to tylko przykłady)

bo tak posiedziałem przy tym planie i zrozumiałem oco w tym chodzi tylko nie jestem pewny codotych procentów





gg: 2356739

"(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż
do końca)"

cały czas przez 4 tyg trzymasz sie cięzaru obliczonego na poczatku ,
czyli u ciebie przez 4 tyg 50% to jest zawszze 35kg
tylko wg mnie na ten plan to dla ciebie jeszcze za wczesnie,przynajmniej w tej wersji ,lepiej ułóz kolejny plan na mase ,ale z elementami siły
tzn progresja schodzi do 6 powt w ostatniej serii
w ten sposób przygotujesz sie powoli do wiekszych obciązen i siła bedzie ci rosła wraz z masą

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening