ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

Nawet na mocno zaawansowanym etapie rzeźbienia mogę wypić po treningu mega porcję zwykłego carbo np.120g i nie robi mi to pod górkę.Co Wy na to?

ekto...

Liczy się bilans z całego dnia

Jeśli mi podasz jakieś fajne ćwiczenie. Przysiadów to ja mam SERDECZNIE dosyć .

BodyLine, tylko pozazdrościć . To by dawało jakieś 2 czekolady . Ech...

aniołki


masakra jest, tylko jak ci to wytłumaczyć...

Stoisz, kucasz, podpierasz się na pięściach (tak jak do pompek) odskakujesz nogami w tył i energicznie do przodu, wracasz do pozycji wyjściowej, stajesz.

i tak przez 15s. jak masz kondycję to 10x powinieneś zrobić

burpees. Sprawdź na youtubie.

nie jestem uparty.. a wrecz przeciwnie. kiedys ktos napisal na forum sfd 'to nie szczyt wiezy sprawia, ze ona stoi! podstawy sa zawsze wazniejsze' za podstawy uznaje ogolne zasady zdrowego odzywiania i wasze opinie. w koncu wiecie wiecej.. i lepiej:) wiec, zabieram sie za ukladanie nowej diety

King89, pytales o moj trening:)
sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz.
1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h
2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 serie) + 40 min aeroby (rower)
3. silownia - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ brzuch (jak w 2) + 40 min rowerek
obowiazkowo zanim zaczne - rozgrzewka (5min na biezni, zmieniajac kat nachylenia co minute)+ rozciaganie
caly cykl cwiczen lacznie z aerobami wykonuje w pasie neoprenowym:)
4. basen -2h (plywam zwykle zabka, bez pospiechu, z krotka przerwa po przeplynieciu 16 dlugosci - 10 zabka, 4 na plecach, 2 kraulem)
po czym wracam do fazy 1, i tak na okraglo
dodam jeszcze, ze jesli chodzi o cwiczenia silowe - podnosze unormowane ciezary, tzn jak dla mnie bardzo ciezkie, ale nie tak ciezkie bym mial sie 'skichac' :)

nie dam rady dzis tego skonczyc. cyferki mi sie dwoja i troja.. jutro na rano zajecia, a podobno sen jest najlepsza regeneracja dla miesni:) padam.. nowa diete zamieszcze jutro.
ogolnie dzien bez niespodzianek :)

mam jeszcze kilka watpliwosci. co to znaczy ze nie mam wliczac warzyw do bilansu (tzn dodawac ale nie uwzgledniac wartosci odzywczych, tak? czemu ?), i jak odmierzac wage np 50g ryzu brazowego czy gotowanej wieprzowiny? po ugotowaniu czy przed ?