MASS-dredyoo

1)-o(od polowy 2005 do polowy 2007 obecnie przerwa 6 miesieczna)
2)sila masa
3)wzaleznosci ktora opcja daje lepsze postepy
4)3-4 ( w dni wolne od silowni ok 60 min/trening rosciaganie bieg
worek
5)podstawowy bez maszyn sztanga sztangielki lawka drazek wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe sciaganie do posladkow w lezeniu + worek bieznia lawa skosna do bzruszkow

info
Mam 30l 186cn 87kg typ mezomorfik najbardziej odpowiada mojej sylwetce Aktualnie wracam do treningow po 7 mieciecznej przerwie z srednim otuszczeniem ogulnym w pasie 88cn dieta z przewaga tluszczy i bialka weglowodany ograniczone do minimum .Praca noc 22-6 7 dni w tygodniu z tym ze z piatku na sobote 14h od 22 do 12am niedziela od6am-do 12popoludniu w dni wolne od treningow silowych trening areobowo mieszany z naciskiem na rosciagnniecie calego ciala nabycie gibkosci.
Problem z utrzymaniem systematycznosci treningu ze wzgledu na godziny pracy i obowiazki ciezko dopasowac trening do diety
prosil bym takze o kilka rad odnosnie treningu gdzie go wcisnac w ciagu dnia aby dieta sie pokryla z treningiem
na dzien dzisiejszy
trening bieznia brzuchy i areoby 30-40min ok 20h przed praca.Pobudka 19-30, 20h trening 21-40 praca ,powrot 06-20 do 8 rano obowiazki domowe godz 8rano ( tu wypada trening ale czasem zmeczenie bierze gore )trening ok 45-60 min + rozgrzewka

z gory dzieki mam nadzieje ze to info takze bedzie pomocne

Proponuję zrób miesięczny rozrzuch - wg tego:

A potem wejdź na plan stażu 6-12 lub 12-24 miesiące.

Do tego czasu będzie już gotowa strona o MASS wraz z wyszukiwarką

wielkie dzieki zastosuje sie w pelni do wskazowek

witam
Michail czy stronka MASS jest juz gotowa ?
Moze masz jakis paln treningowy w zanadrzu podkatem massa sila
z gory dzieki

Strona na ukończeniu.

A jedziesz tym planem?

Jakie odczucia?

Witam
Michail plan spoko troche sie idzie zasapac-niestety przerwy,nie zawsze udaje mi sie zmiescic w 30 sec poniewaz sprzet mam na chacie i zmiana obciazenia czy przygotowanie sprzetu do nastepnej serii zajmuje nieco wiecej czasu ale staram sie wyrabiac.Efekty dosc zadawalajace zaokraglilo sie w okolicach barkow i nogi nabraly zarysu,ogulnie gdzie niegdzie wcielo a gdzie w innych miejscach uwypoklilo chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia musze popracowac coprawda juz jest 84cn ale tluszczyk zalega ogulnie plan dobry po treningu odczuwalne zmeczenie i na drugi dzien pzryjemnie odczowalny bol miesni.
Troche pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na plecki martwy 12/9/9/lub dziendobry + triceps w lezeniu + biceps sztangielki (supinacja nadgarstka lub modlitewnik)obciazenie 50-60% sroda standard wg planu obciazenie 60% piatek wg planu tylko wiekszy ciezar tak troche na dobitka przed weekendem obciazenie 60-80%
Najwiekszy problem to praca na noc jak bedzie massowa to sprobuje dzielonego snu kilka godzin po pracy,posilek trening posilek i do wyra.
zdieki serdeczne za wszelka pomoc czekam na plan i dodatkowe instrukcje pozdrawiam i zycze udanego weekendu

Nie dorzucaj niczego.

Jakich instrukcji potrzebujesz?

Ok pojade z tym planem do czasu kiedy stronka mass nie bedzie gotowa
chyba ze masz dobry plan na mase/sile
pozdro

Proponuję zrób miesięczny rozrzuch - wg tego:

A potem wejdź na plan stażu 6-12 lub 12-24 miesiące.

Do tego czasu będzie już gotowa strona o MASS wraz z wyszukiwarką