2)sila masa
3)wzaleznosci ktora opcja daje lepsze postepy
4)3-4 ( w dni wolne od silowni ok 60 min/trening rosciaganie bieg
worek
5)podstawowy bez maszyn sztanga sztangielki lawka drazek wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe sciaganie do posladkow w lezeniu + worek bieznia lawa skosna do bzruszkow
info
Mam 30l 186cn 87kg typ mezomorfik najbardziej odpowiada mojej sylwetce Aktualnie wracam do treningow po 7 mieciecznej przerwie z srednim otuszczeniem ogulnym w pasie 88cn dieta z przewaga tluszczy i bialka weglowodany ograniczone do minimum .Praca noc 22-6 7 dni w tygodniu z tym ze z piatku na sobote 14h od 22 do 12am niedziela od6am-do 12popoludniu w dni wolne od treningow silowych trening areobowo mieszany z naciskiem na rosciagnniecie calego ciala nabycie gibkosci.
Problem z utrzymaniem systematycznosci treningu ze wzgledu na godziny pracy i obowiazki ciezko dopasowac trening do diety
prosil bym takze o kilka rad odnosnie treningu gdzie go wcisnac w ciagu dnia aby dieta sie pokryla z treningiem
na dzien dzisiejszy
trening bieznia brzuchy i areoby 30-40min ok 20h przed praca.Pobudka 19-30, 20h trening 21-40 praca ,powrot 06-20 do 8 rano obowiazki domowe godz 8rano ( tu wypada trening ale czasem zmeczenie bierze gore )trening ok 45-60 min + rozgrzewka
z gory dzieki mam nadzieje ze to info takze bedzie pomocne