16 lat jaki trening ?

Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za bardzo się znam w doborze ćwiczeń więc pomóżcie. Wiem, że mogły być już takie tematy ale jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość javascript:%20test('');

Nie mozna rzeźbic jak sie nie ma miesni. Najpierw musisz zdobyc mase a pozniej mozna myslec o rzezbie.

przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Nastepnym razem radzilabym skorzystac jednak z wyszukiwarki.

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2008-03-04 17:39:55

Ten temat co podałeś czytałem ale zawsze chciałem się zapytać ekspertów Ale jeśli już mam tutaj temat więc się tak zapytam, mam 178 cm wzrostu a warze tylko 55 kg ')Więc co musiałbym zrobić żeby nabrać masy ?

No ja ekspertem nie jestem. Moze ktos sie zjawi jezeli na tym Ci zalezy ;)

Zeby nabrac masy trzeba miec przede wszystkim diete skierowana na mase i plan treningowy ulozony do tego.
Tyle ze nie mam pojecia czy bez sprzetu mozna zrobic jakas lepsza mase.
Moze warto by było sie zastanowic czy nie kupic na poczatek przynjamniej hantli i moze powoli cos skompletowac.

literowka: podałaś ;)

Hmm, najważniejsza jest dieta, poczytaj sobie to:

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 

Największym moim problemem to jest to, że jestem chudy. W szkole to się wstydzę zdjąć koszulkę na WF-ie :P A diety specjalnej to też nie mogę sobie dobrać za bardzo bo szkoła itp. :) W szkole nie jem praktycznie nic jedynie w domu to jak mam wolny czas to co lubię mogę jeść bez przerwy ale to wielkiego skutku nie daje. W nocy jak idę spać to mogę przytyć trochę ale przez noc z powrotem wyglądam jakbym wyszedł z Oświęcimia :P

Bez diety nie zrobisz praktycznie nic. A szkoła to przeciez nie przeszkoda.

No nie jest ważne żeby jeść dużo tylko rozsądnie. Przeczytaj to co ci podałem to będziesz wiedział o co chodzi ;)

Jak się chodzi do szkoły to też się da jako tako sobie ułożyć dietę. Do szkoły możesz wziąć kanapki ew. coś cięższego. Ja od niedawna w plastikowym pudełku noszę sobie pierś z kurczaka :]