x_pulse_x
i wszystko jasne...
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
37426
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wedle życzenia:)
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli że? :> Głupota ten trening:PP
...
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6382
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26158
Kosmos jakis. Wczytuje sie ktorys raz i nadal sensu nie widze. Wez sie za FBW i bedzie po temacie, efekty dobre sam trening daje sie niezle odczuc a i sila idzie bardzo dobrze. Te kolorowe amerykanskie gazety i ich arty...Szkoda gadac.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo dziękuje:)
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6382
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26158
Narazie nie ma za co dziekowac. Uloz FBW i wrzuc do oceny zebys zaczal trenowac jak przystalo na faceta porzadnym treningiem i nie marnowac czasu na tego typu treningi z gazet etc. Do tego dobra dietka odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
warez1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
419
Men's Health który numer? jestes w posiadaniu najnowszego ?
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dokładnie to był dodatek: "Twój osobisty trener". To właśnie stamtąd zaczerpnąłem:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
419
kupiłeś czy masz może linka w sieci ?:P bo ja tylko z sieci ciągnąłem tego mensa :P
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
