Kark :D

Mam pytanie dosyc proste ale niewiem wiec wole zapytac
czy moge kark cwiczyc osobno od pleców tzn.robic na kaptury 12 seri? :D
dzienki za wypowiedzi ;)

A po co aż 12 seri?
Możesz dać z barkami.

ja też bym proponował z barkami robić. Ale(przynajmniej w moim przypadku)jedno cwiczenie w zupełności wystarczy

to ile seri i ile cwiczeń byscie polecili na dobre zmasowanie karku? ;)
jasne połacze z barkami ;)

2 ćwiczenia:
Sztrugsy z sztangą 4 serie.
Sztrugsy z hantlami 4 serie.
Ilość powtórzeń wg. uznania. Pamiętaj tylko,ze nie ma być to machanie tylko skoncentrowane ruchy barków w góre i w dół tak by kark się między barki chował. Pamiętaj by u góry chwile przytrzymać ciężar.MOżesz wtedy lekko głowe odchylić do tył co spotęguje napięcie karku i kapturów. Opuszczając ciężar rozciągaj mięśnie.

Wielkie dzienki ;)