Sarbinek
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście.
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać.
Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening.
Waga:75
Typ budowy:bardziej endo
Zapotrzebowanie: 2340 kcal
Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5
Dzień I
7:00 śniadanie
Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62
Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B-7 T-3 W-10
Rodzynki suszone 10g B-0 T-0 W-6
Pomidor 70g B-1 T-0 W-2
Razem Kcal:698
10:00 Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g B-8 T-2 W-57
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0
Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0
Sałata 15g
Razem kcal:486
14:30 Obiad
Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Razem kcal:531
16 Trening
17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś)
20:00-21:00 Na noc
Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4
Razem kcal:133
Dzień II
7:00 Śniadanie
to samo co w pierwszym dniu
10:00 Drugie śniadanie
To samo co w pierwszym dniu
14:30 Obiad
Panga 200g B-36 T-12 W-0
Brokuły 100g B-2 T-0 W-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Ziemniaki późne 350g B-5 T-0 W-50
17:30-18:00 Po treningowy(w dniu których nie ćwiczę na siłowni biegam więc posiłek tez chyba o wysokim ig)
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać.
Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening.
Waga:75
Typ budowy:bardziej endo
Zapotrzebowanie: 2340 kcal
Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5
Dzień I
7:00 śniadanie
Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62
Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B-7 T-3 W-10
Rodzynki suszone 10g B-0 T-0 W-6
Pomidor 70g B-1 T-0 W-2
Razem Kcal:698
10:00 Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g B-8 T-2 W-57
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0
Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0
Sałata 15g
Razem kcal:486
14:30 Obiad
Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Razem kcal:531
16 Trening
17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś)
20:00-21:00 Na noc
Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4
Razem kcal:133
Dzień II
7:00 Śniadanie
to samo co w pierwszym dniu
10:00 Drugie śniadanie
To samo co w pierwszym dniu
14:30 Obiad
Panga 200g B-36 T-12 W-0
Brokuły 100g B-2 T-0 W-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Ziemniaki późne 350g B-5 T-0 W-50
17:30-18:00 Po treningowy(w dniu których nie ćwiczę na siłowni biegam więc posiłek tez chyba o wysokim ig)
Krzysztof Piekarz
