KG schodzą, a w pasie i udach nic !!! Pomocy!!!

Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na węgle, białko i tłuszcze i odpowiednio dostować dietę.

Tłuszcz tracisz przy ćwiczeniach aerobowych (orbitrek, rowerek, bieganie, pływanie), a na masę mięśniową pracujesz przy ćwiczeniach siłowych. Tak więc aby tracić tłuszcz i przybrać na masie trzeba robić aeroby i ćwiczenia siłowe, nie da się jednocześnie. Przy aerobach tracisz też trochę mięśni, ale od tego są suplementy takie jak BCAA, białko, kreatyna by te straty zminimalizować.

tluszcz (m.in.) tracisz przy deficycie kalorycznym, powodowanym restrykcjami w diecie badz wysilkiem, czy to tlenowym (aero), czy nie (silka).
wiec bez znaczenia, jak, ale sie ruszac przede wszystkim
optimum to siłownia + aero/hiit
imo bcaa nie jest Ci potrzebne
jesli juz, bialko wystarczy
ale przede wszystkim witaminy + mineraly (magnez, cynk, wapn, potas i inne...) + o3

A powiedzcie mi, jakie najlepiej robić cwiczonka, zeby spalic tluszcz z brzucha i ud, bo to ze brzuszki i przysiady to wiadomka, podajcie mi tylko jeszcze w jakich seriach i powtorzeniach, niom i jesli znacie jeszcze jakies inne cwiczonka to bardzo was prosze.

Tłuszczu nie spala się miejscowo ale z całego ciała.

Musisz się też liczyć z tym, że z brzucha zejdzie na samym końcu, czyli najpierw schodzi z całego ciała, a potem z brzucha.. jednym słowem długa droga przed Tobą :)

Na brzuch mozesz wrzucic A6weidera.

Zmieniony przez - jackfantom w dniu 2008-03-02 20:37:07

Sranie w BANIE !! tak imo. do tego pana wyżej
A6w to strata czasu.....Nie polecam

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-03-02 20:46:41

j/SlipBoro oraz z brzucha wcale nie schodzi na koncu
u mezczyzn najtrudniej z cyckami i dolem plecow, bokami

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-03-02 22:14:22

Hmm... To co by zrobić zeby jakos do wakacji zrzucic z 2 rozmiary X.

Jakies cwiczenia znacie??