mobilepl
Witam
Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie:
Poniedziałek
klatka
Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8
Butterfly 3x8
Biceps
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x8
Piątek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Szrugsy 3x8
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x8
UGINANIE NÓG W siedzac 3x8
Chciałbym zapytac co zmienic, i czy wogole musze zmieniac caly plan na nowy czy tylko jakie drobne zmiany. dziekuje i pozdrawiam
Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie:
Poniedziałek
klatka
Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8
Butterfly 3x8
Biceps
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x8
Piątek
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Szrugsy 3x8
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x8
UGINANIE NÓG W siedzac 3x8
Chciałbym zapytac co zmienic, i czy wogole musze zmieniac caly plan na nowy czy tylko jakie drobne zmiany. dziekuje i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
georgu
