Kilka pytan odnosnie treningu

Od poczatku lutego zaczalem cwiczyc na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan.

1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu.

2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka serwatkowego. Warto? Gdzie kupic serwatke, bo niegdzie nie moglem znalezc...

3) Gdy ektomorfik nie trenuje powienien dostarczac bialka latwoprzyswajalnego na bazie kazeiny- w czym jest ta kazeina?

4) Czy mam unikac tluszczu w okresie okolotreningowym? Jesli tak to oliwy z oliwek tez nie powienienem dodawac do posilku przedtreningowego?

5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine cwiczyl nie liczac rozgrzewki i rozciagania. Co o tym myslicie?

Poki co to chyba wszystko.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu.
Nie wydaje mi sie zeby ten wysilek byl az tak mocny ze musisz podczas treningu uzupelniac braki energetyczne, jednak warto pamietac o posilku przed treningowym bogatyw w WW i bialko czyli np. ryz + piers z kurczaka+ surowka ( co do warzyw sa zdania podzielone w posilku okolotreningowym , sa zwolennicy jak i przeciwnicy tej metody). Wtedy wydaje mi sie ze energii bedzie wystarczajaco.
2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka serwatkowego. Warto? Gdzie kupic serwatke, bo niegdzie nie moglem znalezc...
Szukaj odzywki bialkowe
3) Gdy ektomorfik nie trenuje powienien dostarczac bialka latwoprzyswajalnego na bazie kazeiny- w czym jest ta kazeina?
Kazeina to bialko wolowchlanialne ktore najlepiej sprawdza sie przed snem/na noc. Znajdziesz je w roznego rodzaju twarogach czy jajach.
4) Czy mam unikac tluszczu w okresie okolotreningowym? Jesli tak to oliwy z oliwek tez nie powienienem dodawac do posilku przedtreningowego?
Tak unikaj tluszczy nawet tych zdrowych jak oliwa z oliwek w okresie okolotreningowym.
5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine cwiczyl nie liczac rozgrzewki i rozciagania. Co o tym myslicie?
Ale to nie oznacza ze bedzie zle, robiac przeciente FBW godzina samego treningu to standard wiec nie ma czym sie przejmowac

pozdrawiam

BTK_BLR

ACT jest super...ale chyba dla starszego pana,ktory nigdy nie cwiczyl i chcialby troche "kondycji" zlapac.
hahaha

proponuje przeczytac moje uwagi tutaj:

https://www.sfd.pl/Alternatywy_dla_treningu_ACT-t386036-s2.html

(tam rowniez znajdziesz odpowiedni plan dla siebie-lightowe full body)

...a co do twoich pytan.
ja ze swojej strony moge tylko dodac:
spokojnie
wyluzuj
za bardzo sie tym wszystkim przejmujesz.
skup sie na treningu i staraj sie jak najwiecej jesc-normalnego pozywienia,nie odzywek.

pozdrawiam.

A moglbys napisac cos "w koncu" ze swojej strony o odzywianiu, czy naprawde trzeba zrec tak jak kulturysci tylko ryz i piers z kurczaka i jajka, zeby rosnac? Czy jak przykladowo mama ugotuje mi na obiad mielone z ziemniakami czy schabowego, to mam tego nie jesc, bo to nie dobre na mase I gdzies przeczytalem, ze polecasz duzo mleka pic, a dzisiaj i tutaj na forum, generalnie kazdy odradza, bo bialko kijowej jakosci czy to laktoza, ktora sie odklada w tluszcz. Meczy mnie to strasznie juz zarcie non stop kanapek z jajkami w szkole. Czy nie da rady zjesc jak normalny czlowiek bulek z wedlina czy z serem w wiekszych ilosciach, ale przynajmniej ze smakiem a nie wpychajac na sile. Czy to naprawde jest tak wazne jakiej jakosci jest bialko, ktore spozywamy czy albuminy, czy kazeina, czy serwatka czy ch..u.j wie co jeszcze

Sorry za "lekki" offtop.

Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-02-26 15:52:22

Nie musimy żreć jak kulturyści,bo nimi nie jesteśmy.Kulturysta to zawodnik występujący na scenie.Odżywiaj się po prostu zdrowo.Schabowy,czy kanapka z wędliną Ci nie zaszkodzą.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-02-26 18:31:43

_IvErSoN_
1) Co do uzupelniania energii w trakcie treningu to rzeczywiscie jest to raczej zbedne. Jednak bezposrednio przed jak i po treningu warto zjesc troche miodu i ryz preparowany? A jako przedtreningowy jem dokladnie to co napisales lacznie z surowka.
2) W takim razie poszukam odzywek bialkowych- polecisz mi jakas konkretna?
4) Kurde, a ja dodawalem oliwe z oliwek do posilku przedtreningowego. Zreszta w kilku tematach typu jak ulozyc diete pisalo zeby dac oliwe do przedtreningowego... To mam ja wywalic? Jesli tak to moze do innego posilku ja dodac?

drsquat- No to teraz caly moj trening stanal pod znakiem zapytania. Ale jak ukladalem trening to wszyscy doradzali mi ACT... Przerzucic sie na ten FBW?

Pacjent47

juz kolega powyzej dobrze to ujal.

pozdrawiam.


BTK_BLR

jeszcze raz powtorze:
spokojnie,wyluzuj!

...a co do pytania do mnie.

jesli przeczytales moje wypowiedzi w linkach,ktore ci podalem-to juz sam powinienes wiedziec.



Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-27 16:11:00