Prosze o pomoc

Witajcie

Mam 17 lat , 67 kg , 172 cm i trenuję Muay Thai od 2 lat , jednak ciągle wydaje mnie się ze jednak mam mało siły w tym sporcie , chciałbym aby ktoś pomgógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy w warunkach domowych bez żadnych przyrządów , chciałbym poprawić swoją siłę no i trochę się wyrzeźbić ( brzuch) z góry dzięki

poczytaj ksiazke "trening silowy bez sprzetu" lafaya

Jestem Ciekawe gdzie taką ksiażke znajdę ?

Książka w miare fajna ale za free możesz zobaczyc trening domatora masz w atlasie ćwiczeń zapoznaj sie z nim

pozdro