co trzeba zrobic

mam pewien probelm i to bardzo duzy mam 17 lat 177cm wzrostu i 115 wagi mam jusz dosc i niewiem co mam zrobic cwicze od 5 miesiacy i podniosła mi sie tylko siła jestem nie doswiadczony ale wielu kumpli odradzało mi suplemety a doradzali mi wistrol sam juz nie wiem co mam zrobic od czego zacząc dzieki i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 115

Wzrost: 177

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłka,30km na roweze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Dietę musisz sobie sam ułożyć. Chociażby na podstawie 10 wskazówek żywieniowych. Czytaj, szukaj bo to wiedza Cie poprowadzi do sukcesu.

Ważne jest abyś zdobył jakąś wiedzę, dzięki czemu będziesz wiedział jak możesz przeciwdziałać swojej nadwadze.
Zastanów się dlaczego tyjesz?
Najczęściej przyczyną jest nie odpowiednie odżywianie, dobór nieodpowiednich produktów, zbyt mała ilość ruchu.
Z tego co przeczytałem, ruch masz więc jest dobrze. Zajmijmy się teraz jedzeniem.
Zacznij eliminować z diety złe nawyki - np. słodzenie płynów, jedzenie słodyczy itp. A wprowadzaj zmiany o pozytywnym znaku.
Myślę że pomogą Ci w tym wskazówki żywieniowe, które znajdziesz w postach podwieszonych tego działu.

dzieki a co myslisz o winistrolu

Przy doborze spalaczy/suplementów/odżwek niestety nie jestem wstanie Ci doradzić. Jednak przy takiej wadze/przy początkach odchduzania wszelkie spaalcze są zbędne, gdyż skomponowanie odpowiendiej diety, dołożenie nawet do tego treningu jest już dość dobrym sposobem na zrzucenie fatu. Zacznij od tego co wcześniej napisał. Dodatki odstaw.

czyli na sniadanie mam jesc płatki owsiane z suszoonymi rodzynkami?czy cos takiego

chciałbym dodac ze nie spozywan alkocholu od kiedy cwicze czyli 5 misiecy

Płatki owsiane, rodzynki ok. Ale w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko (tzn. pochodzenia mięsnego).
Alkohol w nie wielkich dawkach nie szkodzi.

drobiowe? moze byc a co do kolacji o kturej tak mniej wiecej i jaki trening na schudnicie?

a mam jeszce jedno pytanie czy to białko mozy byc w innej postaci np. (jajka,ryz)itp.

Wliczaj głównie białka pochodzenia mięsnego do diety, ponieważ są pełnowartościowe. Głównymi źródłami białka są: mięsa, jaja, ryby, ser biały.
Mięso drobiowe dałem Ci jako przykład.
Co do treningu to 30km na rowerze możesz zastąpić treningiem HIIT. Chyba że lubisz jeździć, tak jak ja

na Winstrol jesteś za młody to raz,
a dwa przy taki stażu byś go zmarnował tylko,
co nie zmienia faktu,
że osobiście z SAA zastosował bym tylko Winstrol
(nie licząc Cleana , Sally).