eredivisie
Ćwiczę tak na poważnie 4 lata. Wcześniej przez rok ćwiczyłem tak ogólnorozwojowo. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Biceps: 37 Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem ledwie 70kg i za bardzo nie mogłem przytyć, trenując piłkę. Później moja waga utrzymywała się przez długi czas w miejscu tak coś koło 74kg. Brałem kilka razy kreatynę, jakieś odżywki w małych ilościach,m ale nic nadzwyczajnego nie przybyło. Dopiero po 14 kg Gainera (Mass XXL) udało mi się zdobyć 11kg wagi, dodam jeszcze, ze przestałem trenowac piłke, wiec to tez miało swoje odbicie. Takiej masy nabrałem przez 8-9 miesięcy. Obecnie nie biorę żadnych odżywek, nie mam żadnej diety i masa utrzymuje sie przez cały czas taka sama. Nie mam jakiś specjalnych tendencji do tycia. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
W zwiazku z tym, ze studiuje nie zawsze jestem w stanie przygotowac jakies wymyslne posiłki, dlatego żywie sie 4 razy dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem
Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem.
Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy)
Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk.
O to pokrótce przedstawiłem swoja osoba, sposob odzywiania. Moj plan to osiagnac tak max 95 kg masy ciala, ale nic na szybko. Prosiłbym teraz o rozpis jakiejs diety (jesli ktos by mogł to prosiłbym o kilka alternatywnych rozwiazan, zeby nie jesc ciagle tego samego), wraz z suplementacja. Planuje kupic sobie jakas odzywke i nie wiem czy ma być to weglowodanowo - białkowa czy białkowo - weglowodanowa. Chciałbym, aby ktos tez uwzglednił ja w tej diecie. Z góry dziekuje za pomoc.
W zwiazku z tym, ze studiuje nie zawsze jestem w stanie przygotowac jakies wymyslne posiłki, dlatego żywie sie 4 razy dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem
Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem.
Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy)
Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk.
O to pokrótce przedstawiłem swoja osoba, sposob odzywiania. Moj plan to osiagnac tak max 95 kg masy ciala, ale nic na szybko. Prosiłbym teraz o rozpis jakiejs diety (jesli ktos by mogł to prosiłbym o kilka alternatywnych rozwiazan, zeby nie jesc ciagle tego samego), wraz z suplementacja. Planuje kupic sobie jakas odzywke i nie wiem czy ma być to weglowodanowo - białkowa czy białkowo - weglowodanowa. Chciałbym, aby ktos tez uwzglednił ja w tej diecie. Z góry dziekuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Chaczyk
