Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy:
Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam slodycze i wlasciwie podejrzewam jakies uzaleznienie bo potrafie zjadac ogromne ilsoci cukru nie czujac sytosci czy zaslodzenia czy jak to nazwac..moge jeszcze i jeszcze, przy tym zastepujac nimi zwykle posilki dnia. Poza tym dlugosc kazdej diety to okolo 2-3 tyg (nie katowanie czy glodowki, srednio 1300-1500 dziennie) i wracanie do poprzedniego standardu, czyli objadania sie na maxa. Mysle, ze mam rozgerulowany metabolizm, mysle tez ze chce naprawde powaznie podejsc do sprawy, bo mam juz dosc takiego stylu zycia, obsesji i ze nie potrafie do konca doprowadzic postanowienia. Chce zaczac zdrowo zyc. Mam plan na diete i treningi, ale prosze was o pomoc. Zalezy mi przede wszystkim na redukcji tk.tluszczowej bez utraty miescni jesli jakies w ogole mam
DIETA
Sniadanie: platki zbozowe z jogurtem naturalnym + 4-5 orzechy(wloskie) + grejfrut
II sniadanie: kromka pelnoziarnistego chleba + 2 plastry szynki + warzywa
0biad: ryz pelnoziarnisty + kurczak + warzywa
Kolacja: tunczyk albo 2 jajka gotowane + warzywa
przed snem: odzywka bialkowa (ok. 20 g bialka)
miedzy posilkami zamierzam chrupac salate i rano miedzy joggingiem a sniadaniem wypijac szklanke soku z marchwi(swiezo zrobiony bedzie)
TRENING:
3x w tyg. basen 1-1,5 godz
codziennie procz niedzieli:
rano- jogging 30 minut (program progresywny od poczatku) + cwiczenia na poszczegolne partie ciala
wieczorem- cwiczenia rozciagajace, elemennty jogi
PISZCIE CO ZLE A CO DOBRZE!!!!!
DZIEKUJE I LICZE NA WASZA POMOC.
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 63
Wzrost: 170
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 25
Obwód talii: 78
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: stronka sie nie wyswietla
Aktywność w ciągu dnia: srednio aktywny tryb
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak sie odchudzam staram sie cwiczyc wiec nie jestem jak z wosku
Odżywianie: slodycze lubie-tooonami
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: jestem ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x basen
6x jogging+cwiczenia/rano
6x rozciaganie-joga/pozny wieczor
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, zadnych supli
Stosowane wcześniej diety: ciagla, nieprzerywana sinusoida