nie zostać karkiem :-)

No właśnie. Nie mam intencji trollować. A problem jest życiowy

mam 35 lat 180 cm i waga 101 kg

Siedzący tryb życia strasznie mnie spaskudził, no ale się wziąłem za siebie.

Dwa lata temu zrzuciłem prawie 20 kg drakońską dietą (zszedłem ze 120)
Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym
na siłowni (harmonogram mi się poluźnił i znalazłem czas)

Ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu po 60 min.
Siłownia jest malutka. Podstawowe przyrządy i mikroatlasi (taki z 2
siedziskami)
W ciągu tej godziny zaliczam po 4 serie na wszystkim po 12 powtórzeń + kwadrancik na bieżni w formie rozgrzewki

Przyrosty mam genetycznie obciążone. Generalnie masa mi rośnie od patrzenia na sztangę (w młodości ćwiczyłem nieco i wówczas zaobserwowałem, z czasem jak widzęnic się nie zmieniło)

Dietę stosuję dosyć ostrą, głównie niskowęglowodanową (np: śniadanie: musli z otrębami i maślanką/kefirem, obiad gotowana brukselka z odrobiną masła i bułki tartej (symbolicnzie) + 3-4 jabłkaw ciągu dnia)

No i tu problem, małżonka uznała, że kark się ze mnie robi
Z jakich ćwiczeń zrezygnować, żeby nie rósł mi czwórgłowy? I nie znikała
szyja?

Zakładam, że po prostu przerzucę się na trening na rzeźbę, ale może mogę
jakiś dodatkowy program zapobiegawczy wdrożyć?

Z góry dziękuję za porady

Ciekawie to wszystko napisales. Cenie takie podejscie do sprawy, fachowosc przede wszystkim
Co do miesnia to chodzilo chyba o miesien czworoboczny , glownie jego gorna czesc.
Zerknij dla jasnosci tutaj gdzie poza rysunkami znajdziesz takze bardzo kompleksowy atlas cwiczen z opisem cwiczenia i zaznaczeniem na jaki miesien glownie dziala:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
Przejrzyj i zobacz jakie cwiczenia wykonujesz na plecy i jak one maja sie do dzialania na wiekszy "kark".

pozdrawiam

No i tu problem, małżonka uznała, że kark się ze mnie robi

Pozazdrościc

poczytaj link który podał Iverson...

przede wszystkim ćwiczenia typu szrugsy czy podciąganie sztangi wzdłóz tułowia dość silnie oddziaływują na czworoboczny :)

Dziękuję za szybką reakcję i porady.

Z linka Iversona wynika, że najbardziej likwidują szyję ćwiczenia wiosłujące. Ostatnio włączyłem do cyklu właśnie wioślarza, zakładam, że obciąża czworoboczny podobnie jak odpowiednie ćwiczenia ze sztangą. Więc to może być związane z uwypukleniem się "kapturów" (tak chyba je się określa).

Może wystarczy odstawić tego wioślarza?

PS. Jak na tym forum podziękować użytkownikom za pomoc? Chciałem przyznać sog-a za pomoc a okazało się, że przyznałem go sam sobie

Musisz zobaczyc czy wystarczy odtawic wiosla zeby kark nie rosl i zeby malzonka juz byla spokojna Jesli nadal bedzie taki problem wrzucisz tutaj swoj plan i sie zobaczy co moze miec na to najwiekszy wplyw.

Ps: Wystarczylo podziekowac i nic wiecej robic nie trzeba odnosnie pomocy.

pozdrawiam

SOG'a nie możesz dać bo nie masz abonamentu :)

Wystarczy "dzięki" ;)

To chyba nie jest dieta niskowęglowodanowa .