Plan do poprawienia :)

Na FBW musisz miec lekkie doswiadczenie i obeznanie z ciezarami wiec ACT sobie nie odpuszczaj. Jesli nie masz tyle sprzetu zeby przechodzic ze stacji na stacje bezposrednio, w przerwach mozesz rozkrecac/przekrecac/sciagac/zakladac krazki i tez bedzie okej. Wazne zeby te przerwy nie trwaly 5-10 minut . Jesli bedzie to kwestia 1-2 minut swiat sie nie zawali. Przeciez kiedys musisz brac oddech i dac chwile organizmowi na odpoczynek. Odnosnie sprzetu ktory wymieniles spokojnie wystarczy na porzadne ACT.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:38:58

Jesli koniecznie masz zamiar robic FBW pomijajac ACT to nie szarzuj z niczym

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P


weźcie zobaczcie :

Plan

poniedziałek, środa, piątek

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Przysiady za sztanga na barkach.
3 Wyciskanie sztangi płasko.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie.
6. Podciąganie na drążku podchwytem.
7. " Martwy ciąg " .
8. Szrugsy.
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.
10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Poprawcie jeśli coś jest źle... :)

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-01-25 13:31:09

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku.
2. Przysiady za sztanga na barkach.
3 Wyciskanie sztangi płasko.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. / sprzed klatki
6. Podciąganie na drążku podchwytem.
7. " Martwy ciąg " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika
8. Szrugsy.
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.
10. " Francuskie " wyciskanie sztanga w leżeniu.
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.


Ogolnie okej.

pozdrawiam

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki....
Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba:



Plan

...wtorek, czwartek, sobota...

- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. x15
2. Przysiady za sztanga na barkach. x15
3. Przysiady wykroczne. x15
4. Wyciskanie sztangi płasko. x15
5. "Rozpiętki". x15
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. x15
7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie. x15
8. "Dzień dobry". x15
9. "Szrugsy". x15
10. Podciąganie na drążku podchwytem. x 15
11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. x15
12. "Francuskie" wyciskanie sztangi w leżeniu. x15
13. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławce płaskiej. x15
14. Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie. x15
15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. x15
16. Wspięcia na pięty z obciążeniem na barkach. x15


...a i czy jeśli chce nabrać masy i siły to nie lepiej robic mniej powtórzeń ale więcej masy ??

...a i czy jeśli chce nabrać masy i siły to nie lepiej robic mniej powtórzeń ale więcej masy ??

na masse to dieta a siła ci podskoczy jak od ACT jak zaczynasz

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-18 20:45:50

a sam plan dobry czy za duzo cwiczen ?
i czy jesli mnie nic nie boli, zero zakwasów to nie cwicze za lekko?

przedobrzyłeś z planem... zostaw taki jaki był :]

myslę ze to wina techniki :)

mozesz dać większe cięzary, ale pamietaj o technice... fazy negatywne wykonuj wolniej... kontroluj cięzar...

zdaje mi sie ze technicznie robie wszystkie cwiczenia dobrze... I staram sie faze negatywna cwiczen robic wolno wiec chyba nie w tym lezy problem

Moze zbyt dlugie przerwy miedzy kolejnymi seriami?
Czy tez sa w porzadku?

pozdrawiam