MASS-gward

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8006

I - STAŻ TRENINGOWY

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

*dostosowany do 2 dni moze Full Body Workout

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 2

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

http://www.alpin-term.pl/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

gward

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8006

dzieki za szybka odpowiedz ale mam pytanko, jak mam rozumiec ta tabelke chodzi mi o seriie, chodzi o to ze robie
przysiady ze sztanga 12 powtórzeń i odrazu uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu hmm taka serie laczona ?? czy poprostu 3 serie tego i potem 3 serie nastepnego cwiczenia ??

http://www.alpin-term.pl/

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Tak - to wszystko serie łączone - czytamy je w pionie - kolumnami

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

gward

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8006

a czym mozna zastapic uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu ?? ;)aha i po kazdej seri w cwiczeniu 30 sekund przerwy ??

http://www.alpin-term.pl/

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

A masz maszynę na nogi, albo końcówkę przy ławce?

Przerwy między ćwiczeniami wewnątrz serii łączonej = 30 sekund.
Np dzień I
seria 1
- przysiady
- przerwa 30 sekund
- uginanie
- przerwa 90 sekund (po serii podwójnej)

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

gward

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8006

no wlasnie nie mam zadnej maszyny na nogi jak masz jakis pomysl czym by mozna bylo to zastapic to byl bym wdzieczny, a jak nie to jakos sobie poradze :]

pozdrawiam

http://www.alpin-term.pl/

...