Kilka pytań na początek...

Witam!

Właśnie zacząłem układać sobie dietę... nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, a często to co czytam wyklucza się wzajemnie, więc pewnie często będę pisał w tym temacie. Na początek cztery pytanka:

1. Jeśli chce mieć w posiłku jak najwięcej białka to co najkorzystniej jeść: jajko surowe, jajecznicę z dwóch jajek czy może jajecznicę z samych białek, żółtek?
2. Ile najwięcej białka organizm może skutecznie przyjąć przy jednym posiłku? Czy ma to znaczenie, jeśli w jednym posiłku będę mieć 80g białka, a w drugim tylko kilka?
3. Czytałem, że po treningu najlepiej spożywać produkty z tłuszczem o wysokim IG. Czy to prawda? Jeśli tak, to czemu?
4. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie składników dla mezomorfika o wadze 69/70kg. Prosiłbym o poprawienie, jeśli zawiera jakieś błędy: białko = 140g, węglowodany = 420g, tłuszcze = 42g, kcal = 37,6.

Jesli ktoś chciałby mi coś poradzić tak przy okazji to jestem w pełni otwarty na propozycje ;]

Pozdrawiam!

Witam!

Bardzo prosiłbym o pomoc z podliczeniem makroskładników (dwa posty wcześniej!)

Pozdrawiam!

Odp 2) 30 Gram białka

Odp 3) "Czytałem, że po treningu najlepiej spożywać produkty z tłuszczem o wysokim IG" Nigdy po treningu tłuszczy Tylko Weglowodany o wysokim IG

odp 4) O wiele za mało Kcl

Witam!

Oczywiście, chodziło o węglowodany, mój błąd. A co do kalorii to też pomyłka ;P 2632 kcal powinno być.
A co do białka to jeśli będę miał w posiłku 50g biała to znaczy, że to 20g się zmarnuje?

Pozdrawiam!

SoXxX Ale ******ły piszesz aż sie nie da czytać ....

SoXxX skąd takie informacje na temat białka? Podziel się z nami.

1. Jajko to głownie białko i tłuszcz. Źródłem tłuszczy jest żółtko, białka białko. Czyli odpowiedź na to pytanie już znasz.
Ponadto... widzę, że wymieniłeś surowe jajko - stanowczo odradzam.

2.Zależy od wielu czynników... organizmu, źródła białka etc. Nie da się określić konkretnej ilości. Dlatego podziwiam soxXx'a za te 30gramów

3.Źle czytałeś, chodzi o węglowodany. Zapraszam do wyszukiwarki, po więcej info na ten temat.

4. Na oko wygląda, że zbyt dużo WW dałeś, a zbyt mało tłuszczy. Co do ilości kalorii źle wyliczyło, albo źle przepisałeś. Pamiętaj, że 1g białka ma 4kcal, 1g ww ma 4kcal a 1g tłuszczy ma 9kcal.

Pozdrawiam

Witam!

OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego.

Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku?

Ilość substancji odżywczych (jak to się w ogóle nazywa? ktoś mógłby mi podać?) obliczałem z tabelki:

białko - 2g/1kg
ww - 6g/1kg
tłuszcze - 0,6g/1kg
kcal - 37,6kcal/1kg

dla mezomorfika, 70kg. Jeśli gdzieś mam złe dane to prosiłbym o wskazanie i najlepiej podanie dobrego źródła.

Jeszcze pytanko... czy można tak ustalić dietę, by 2-3 posiłki miały w miarę wyrównane proporcje wszystkich składników, a reszta składałaby się z samych ww albo w większości z białka. Czy będzie miało to taki sam efekt, jak równe rozłożenie białka, ww i tłuszczów na 5 posiłków? Np. czy na śniadanie mógłbym zjeść jajecznicę z dwóch jajek, dwie kromki z wędliną bez masła i duży jogurt z otrębami, a jako drugi posiłek same owoce, jako uzupełnienie węglowodanów. BTW, ktoś mógłby polecić przykładowe praktyczne menu na drugi posiłek, w sytuacji, gdy trzeba iść do szkoły? Nie za bardzo mi się widzi wsuwanie udka z grilla na długiej przerwie.

Pozdrawiam!

Chaczyk Takie informacje przeczytałem kiedys na tym forum I potwierdzało to kilka osob Nie mam zadnej opcji by to sprawdzić no bo jak ? Zrobić sobie badania ? Poprostu podzieliłem sie wiedzą która uzyskał z artykułu którego kiedys przeczytałem i wyglądał na Realny

Pozdrawiam i soorki za bład-ale poprostu nie wiedziałem ze sa to złe informacje


P.s jak znajde Art. z Tym białkiem to wkleje dla realnosci mojej wypowiedzi

Jest mam- https://www.sfd.pl/NADMIAR_BIALKA_-t22856.html

Ten uzytkownik wprowadził mnie w błąd SaLvAtIoN

Lecz po jego statystykach wydawało mi sie ze jest to Prawda.

Suma Otrzym. Głosów
--------------------------------------------------------------------------------
593
--------------------------------------------------------------------------------

L. wysłanych artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
10486
--------------------------------------------------------------------------------

L. przecz. artykułów
--------------------------------------------------------------------------------
50018


P.s Przeczytałem wiele topiców na taki sam temat z takimi samymi wypowiedziami...

kbenny... białko, tłuszcze, węglowodany - makroskładniki o tę nazwę zapewne chodziło?

Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz"

Jak chodzi o te proporcje i wszelkie inne wyliczenia jak zawsze polecam dziennik posiłków Vitalmax'a, ściągnąć go możesz ze stronki www.drakthorn.republika.pl


SoXxX temat z 2002roku

pozdrawiam

Witam!

Więc... ile makroskładników zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Prosiłbym też o odpowiedź na ostatnie pytanie.

Ściągnąłem ten dziennik posiłków... i niestety wyszło mi zupełnie coś innego niż wcześniej obliczałem :/ I jakoś nie jestem zbyt skłonny uwierzyć tym obliczeniom. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, ale z tego co wiem to ważne jest określenie typu budowy ciała, a tutaj tego nie mam... wiec według czego mam ustalać dzienne spożycie makroelementów?

Pozdrawiam!

Chaczyk - Tak zgadza sie z 2002r. Ale chyba Ludzie przez te 6 lat bardoz sie nie zmienili Były jeszcze inne posty Oparłem sie na tej wiedzy wiec nie miejscie do mnie pretensji