MASS TISU

I - STAŻ TRENINGOWY ( niesystematycznie )
- 6 miesiacy ( przybralem 6 kg wagi )

II - CEL
Głownie masa + siła + wytrzymalosc ( wszytsko co potrzebne do rugby )

III - RODZAJ TRENINGU
?

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3 dni

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
- (ławka-prosta i skosna , brama , wyciag gorny , suwnica , maszyna do miesni dwuglowych , maszyna do lydek , drazek , hantle , sztangi , stojaki do przysiadow , siedzenie z oparciem do cwiczenia barkow )

VI - Inne

Trenuje pilke nozna ( Piatek - trening 2 H , Niedziela - mecz )
wzrost 178 waga 76 typ sylwetki : endomorfik
Narazie trenuje pilke ale w przyszlosci chcialbym trenowac rugby

Pomału to rugby, czy piłka nożna i jak często trenujesz 1 w tygodniu?

Daj coś więcej,m bo MASS to samodzielny program, a nie podbudowa pod dyscyplinę.

Narazie do czerwca 2008 trenuje pilke nozna 1 raz w tygdniu ( Piatek trening 2 h + mecz w niedziele 90 minut )
Chcialbym nabrac masy , a w pilke gram amatorsko , rekreacyjnie.

No to w zasadzie na siłownię pozostaje poniedziałek,wtorek i środa

A czemu nie Wtorek , Czwartek , Sobota ?

Glownym celem jest masa ( docelowo 100-110 kg ) ale chcialbym ze moja sylwetka bardziej przypominala sylwetke rugbisty ( z zachowaniem szybkosci i wytrzymalosci )niz kulturysty.

Pilke trenuje amatorsko i nie wiaze przyszlosci z ta dyscyplina.
Koncze treningi w czerwcu 2008 roku.W pazdzierniku przeprowadzam sie do wiekszego miasta ( studia) i chcialbym sprobowac swoich sil w rugby , dlatego chcialbym poprawic swoja sylwetke i osiagi.

Czwartek i sobota odpadają - jeśli celem jest masa i jeśli ma coś być z tego twojego grania...

OK
Masa to priorytet.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_________________ SPRóBUJ TEGO ______________

CD

Dzieki za plan


ale mam jeszcze kilka pytan

1.W jaki dni tygodnia trenowac ?
2.Nie wiem jak wygldaja cwiczenie :
- sklony tulowia na maszynie w siadzie

Odstęp między DNIEM I i DNIEM II powinien być nie mniejszy niż 48 godzin.

Skłony:

gif 7a

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7