Pierwszy cykl: kreatyna+bialko+?

Witam,
na początek może coś o mnie: wiek: prawie 20lat, staż: ok 1,5 roku, ostatnio miałem 2miesiące przerwy od siłki, teraz robię przez tydzień trening ogólnorozwojowy, później planuje poćwiczyć jeszcze z miesiąc(już z normalnym planem treningowym) aby wrócić do formy i wejść na pierwszy cykl(do tej pory brałem tylko witaminy,omege-3 i trochę prolo na noc).
Tak wygląda plan zakupów:
1. Kreatyna - kupię pewnie Olimpa Creatine Mega Caps
2. Białko - jako uzupełnienie braków w diecie (której planuje się trzymać ale nie zawsze wychodzi), kupię raczej SP80
3. Do tego witaminki - Olimpa albo Maxivit, tu już chyba bez różnicy? i omege-3 Olimpa
4. I teraz mam problem, co dodać do kreatyny? Dextroze/glukoze czy może zma? Czytałem że w moim wieku zma to strata kasy a i o dekstrozie jest coraz więcej negatywnych opinii. Warto coś z tego kupić? Jeśli tak to co? I jak oceniacie plan moich zakupów? Jest coś do poprawki? z góry dzięki za komentarze i fachową pomoc

1. Kreatyna DT 4 tabsy na czczo i 4 tabsy po treningu, DNT 4 tabsy na czczo i 4 w o tej godzinie co zwykle konczysz trening
2. Białko jakoś w ciągu dnia, 1-2 porcje (30-60g), najlepiej do ubogiego posiłku lub przed snem, tak (zalezy od twoich brakow w diecie)
3. Vita-min plus 1 tabs po śniadaniu i 2 tabsy omegi-3 np olimp
4. A to chela-mzb 1 tabs godzine przed snem , tak

pozdr.

glutamine.

Co do witamin bralbym Olimpa
Warto coś z tego kupić? mozesz dokupic carbo/gainera do picia po treningu
ZMA czy tez MZB to cynk+magnez+wit. B6 takze jesli masz niedobor tych witamin to nie jest to strata kasy, chyba czytales bardziej o tribulusach wtedy sie zgodze ze w tym wieku to strata kasy... pzdr

białko ok
kreta też
glutaminę olej
dekstrozę tak samo
witaminy weź olimpu - vita-min sport
omegę też Olimpu
co do zma weź chela-mzb - olimp

i na tym koniec.

Ok, ale nasuwa się pytanie: chela-mzb Olimpu to cynk, magnez i wit. B6 a witaminy Multi Sport Olimpa są bardzo mocne i zawartość tych minerałów i wit. B6 jest duża, zaspokajają dzienne zapotrzebowanie. Wiem, że kulturyści są "inni" i mają zwiększone zapotrzebowanie ale czy witaminy nie wystarczą? MZB podnosi dodatkowo poziom testosteronu ale czy w młodym wieku nie jest on wystarczająco wysoki? Chciałbym się po prostu upewnić, bo wiadomo też, że co za dużo to nie zdrowo

nic ci niebedzie , kazdy tak bierze

mozesz dokupic jeszcze jak cie stac BCAA

Polaczenie ZMA+Kreatyna+ cos tam jeszcze. Nie lepiej wycisnac jak najwiecej z kreatyny+odzywka+witaminy, w nastepnym cyklu z ZMA+j.w. Za jakis czas poalczyc te dwa suplemanty. Zazywanie razem kreatyny i ZMA nie jest strata sianka?(czlowiek nei wie pozniej co na niego zadzialalo/dziala) Tak jak SAA od razu nie bierze sie Omnadrenu, Metanabolu, Testosterony Prolungatum itp.
Takie jest moje zdanie. Powodzenia zycze w podejmowaniu decyzji he he .

śmieszne

zma to minerały
kiedy mają działać?
np. wiosną tak, a zimą nie?

OLIMP ZMA :
-podnosi poziom testosteronu
-powoduje wzrost siły
-wpływa na zmniejszenie katabolizmu
-wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku
-wspomaga wzrost masy mieśniowej
-zwiększa wydatnie wytrzymałość
-zapobiega skurczom mięśniowym
Jezeli w czesci kreatyna daje podobne rezultaty j.w, jest sens to dublowac w pierwszym cyklu z kreatyna i zma .Jak mozna na samej kreatynie podobne efekty osiagnac. Malymi kroczkami do przodu, ja wyznaje taka zasade. Zma to mineraly niechelatowane.
Nie pisalem zeby nie brac witamin czy mineralow. ZMA jezeli mozna tak to ujac sa "Sterydami w sród minerałow" Ja tak to widze, a na zime wole GLUTAMINE! } Salut

To jeszcze spytam się jak to wszystko brać:
1. Kreatyne w DT 4 tabsy na czczo i 4 tabsy po treningu, w DNT tylko 4 tabsy na czczo
2. Białko jakoś w ciągu dnia, 1-2 porcje (30-60g), najlepiej do ubogiego posiłku lub przed snem
3. Witaminy Multi Sport 2 tabsy po śniadaniu i 1 tabs omegi-3
4. A to chela-mzb 1 tabs godzine przed snem?
tak to ma mniej więcej wyglądać?