Pytanie do znawców

Witam
Przestudiowałem forum i chyba wiem jeszcze mniej ...:(
Mam 25 lat wzrost 190 cm waga 100kg po 5 letniej przerwie wrocilem do ćwiczenia na siłowni( 4 miesiąc). Plan treningowy jest ok ,4 razy w tygodniu trening, suple : gluta , hmb, białko serwatkowe 80( ostrowia) witaminki i minerały + ok 3 l elektrolitu ( zdrowit) + 2 l wody niegaz.Planuje od marca ruszyc albo z jakims stackiem albo dorzucic kreatyne.
Co do diety niespecjalna do tej pory - najwiekszy nacisk kłade na białko czyli min 200 g dziennie.
Prosze kogoś o rozliczenie mojego zapotrzebowania , dodam iż mam w planach dobić do ok 120 kg a nastepnie przejsc na rzezbe.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

nic dodać nic ująć
rozpisz dietkę i daj do poprawy

dzieki za szybka odpowiedz, juz biore sie do obliczeń

Po obliczeniu wg.wzoru wyszło mi ok 3300 kcal:)
Na ile posiłków rozpisać dietkę , czy 6 bedzie dobrze?

tak

Jak Ci pasuje. Moga byc nawet 3 jezeli dasz rade dostarczyc w nich okreslona ilosc kcal.

Tylko,że po tych 3-ech posiłkach jedzonych przez powiedzmy 2 tygodnie będziesz miał żołądek jakbyś połknął piłke nożną. 5-6 to optymalna liczba.

Skąd niby takie teorie ??
Posiłek moze być mniejszy objętościowo a bardziej kaloryczny, kwestia odpowiedniego doboru porduktów.
Mit 5-6 posiłków....

Podziel jak Ci wygodnie niezapominając o dostarczaniu energii potreningowo ;]

Jakoś nie widze siebie po posiłku z 1/3 zapotrzebowania dziennego. Moim zdaniem to nie mit,ale znana od dawna prawda. Wiadomo,że jak coś stoi na przeszkodzie to kombinuje się z planem i redukuje ilość posiłków,zwiększając ich objętość, ale to powoduje rozepchnięcie żołądka. Chyba,że chcesz oliwe pić.