Kawa a wyplukiwanie magnezu

Jak duzo kawa rozpuszczalna wyplukuje magnezu z organizmu? Ostatnio polubilem kawke przed treningiem, nie ziewam chociaz i ogolnie lepsze samopoczucie na treningu. Jednak mam duze zapotrzebowanie na magnez i nie wiem na ile mi ta kawa przeszkadza...Jest cos takiego jak kawa z magnezem? A dokladnie kofeina?

kawa nie wyplukuje magnezu z organizmu, ale znaczaco obniza mozliwosc jego absorpcji, o okolo 50-80%, rozne badania, rozne wyniki, w kazdym razie ISTOTNIE

kofeina i magnez osobno wyjda z pewnoscia taniej niz stack o takich samych dawkach

Mozesz pic smialo kawe przed treningiem, ubytki nie sa wielkie, wystarczy ze skupisz sie barzdiej na uzupelnieniu plynow, jezlei posiadasz dobry kompleks witamin jak np. multliple sport z olimpu, to zjedzony do posilku przed treningowego nastapenie 30-40min przed treningiem kawa/bardziej bym polecal kofeine w tabletkach(np.activita 200mg caps),uzupelnienie plynow i bedzie ok

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-13 09:31:35

Dodaj do diety suplemacje wapniem i magnezem i o nic sie nie martw.

a moze guarana?

Guarana pobudza o wiele lepiej niż kawa. Polecam z czystym sumieniem. Najlepiej wchodzi w formie koktajlu:
kefirek, banan, trochę wody żeby byo żadsze i łycha guarany. Po takim koktajlu mogę góry przenosić

bardziej myslalem nad full energy guarana w tabletkach
jej dzialanie chyba dluzej sie rozkreca, co?

opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu stwierzam, ze guarana kopie mniej gwaltownie niz kawa. ja wole gwaltownego kopa, wiec kawe stawiam wyżej.


magnezem sie nie przejmuję, nie wierze by jedna - dwie kawy w ciagu dnia negatywnie wplynac na wchlanianie tego pierwiastka czy zwiekszyc w znaczynym stopniu jego wydalanie.

ale dluzej trzymac ponoc....z tym mniej gwaltownym kompem to poprostu trzeba wczesniej brac?

Zgadza sie, ale suplemacje magneze warto dodac do diety nawet jezeli nie pijemy kawy.

biore dodatkowo, aczkolwiek nie wiem czy to ma sens. oprocz wody niskozmienarlizowanej pije wody mineralne ktore maja 100 - 150mg magnezu na litr. takiej wody wypijam ok 3 litrow dziennie. do tego ciemne kakao, orzechy/pestki dyni/slonecznik/migadly. mysle ze dostarczam spokojnie 500mg magnezu z diety. to tak na marginesie - jestem zywym przykladem ze jest to mozliwe.