schudnać na dobre bez problemów

Chcialabym schudnac na dobre jakies 4 kg, bez efektu jojo i cellulitu, jednym slowem pozbyc sie zbednego tluszczyku- chodzi o brzuszek, pupe i nogi i zeby tak juz zostalo. Problem tkwi w tym, ze potafie schudnac bardzo duzo w megaszybkim tempie, a potem przytyc wiecej w szybszym i to pozostawia niemile "wspomnienia" na w/w czesciach ciala. No wiec odchudzam sie odchudzam dużym wysilkiem i w koncu jest ok, a potem przychodzi taki moment ze wszystko sie odwraca. Tak bylo juz wiele razy. Zatem co i jak powinnam jesc zeby po prostu bylo "normalnie", bez drastycznych krotkoterminowych diet - ile posilkow, z czego powinny sie skladac itd. Czy powinnam zupelnie wyeliminowac cukier - tzn poza slodyczami tez owoce? Prosze o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 55

Wzrost: 168

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: za dużo

Obwód uda: za dużo

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo

Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzący tryb życia- poza 20 min spacerkiem na i z uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakis czas pojawia sie tydzien-2 tyg megaduzej aktywnosci, a potem brak checi i sil

Odżywianie: Lubie wszystko, a staram sie jesc nietluste rzeczy

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co nie wymaga zbyt duzo wysilku- spacerki, brzuszki, jogging

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clarinol czy cos w ten desen

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego

1) nie ładnie podpinać się pod temat...

2) wyszukiwarka

3) jeżeli już, to mega działania nie odczujesz, w dużych dawkach (większych niż zalecane) działa pro zdrowotnie, na redukcji jako dodatek gdy masz bardzo dużo $

4) dieta + trening +regeneracja +ew jakieś odzywki (zbędne jezlei dopiero zaczynasz)

5) posty podwieszone

witam

i proszę moderatora/doradców o zajęcie się to panią

1 pkt. niepisanego regulaminu dzialu mowi o obowiazku wrzucenia zdjecia przez kazda kobiete oczekujaca pomocy w zrzucaniu wagi ew. wyslaniu zdjecia do moderatora i doradcow

dalej
mimo uprzejmej prosby kolegi wyzej, punktem wyjsciowym w tym przypadku bedzie przeczytanie kilku tematow, wyjasniajacych wiele kwestii zwiazanych z odchudzaniem
linki:

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html


po przeczytaniu, dalej bedziemy walczyc

Dlaczego mam unikać soi jako źródła białka? Dodam jeszcze, ze przez moment zainteresowalam sie dieta zgodna z grupa krwi. W przypadku mojej (Arh+) soja jest jedna z podstaw, dlatego tez od jakiegos czasu przerzuciłam sie na mleko sojowe wersja light. Czy to błąd?

soja nie posiada pełnej puli aminokwasów egzogennych
są lepsze źródła białka
jako dodatek- ok
główne źródło- nie
dieta zgodna z grupą krwii- nie

Zatem mam sie przerzucic z powrotem na mleko krowie (o,5%)? Co jest dobrym źródłem białka?

Które owoce mają niskie IG i co to oznacza?

szybkie spadki wagi i jej powroty spowodowane są zapewne niską kalorycznością, przez co organizm zachowuje się jak zachowuje,

przeczytaj posty od williama,
rozplanuj redukcję na 6, czy 8 tygodni, przy odpowiedniej kaloryczności, a nie na 2 czy 3 wyniszczającej głodówki i powinno być ok.


pzdr/

IG mówi nam o ile wzrasta poziom glukozy po spożyciu danego produktu, podstawowe tabele znajdziesz w dziale odżywianie.

mleko nie jest dobrym źródłem białka.

4kg, przy zachowaniu rozsadnej diety, zgodnej z 10 przykazaniami powinnas schudnac bez problemu bez duzych ograniczen kalorycznych wprowadzajac ruch do swojego zycia. Sprobuj znalezc druga osobe do wspolnych mobilizacji i wybierzcie sie na silownie. Waga bedzie spadala wolno, ale trwale.

gdzie sprawdzać IG i wartość kaloryczną oraz b/ww/t?

w tabelach:

najlepsze wg mnie

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć.

mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba

owoce na redukcji też bym ograniczył, warzywa ok ale nie wszystkie (ziemniaki, marchew, itp)

Poczytaj proszę, bo forum jest przesiąknięte wiedzą