Prosze o ocene treningu.

Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu.

(ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia)

PONIEDZIAŁEK
Grzbiet + Triceps + Kaptury

unoszenie tułowia z opadu 4/12
przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10
przyciąganie drążka do karku szeroko nachwytem 4/10
podciąganie sztangielek w opadzie 3/12

prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2/10
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2/10
francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10

wznosy barków "szrugsy" 4/12

WTOREK
Nogi + Biceps

wspięcia na palce stojąc 5/15
wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10
przysiady ze sztangielkami 5/10
wypychanie na suwnicy 4/8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10
uginanie nóg na maszynie leżąc 6/10

uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10
uginanie rąk na modlitewniku 2/10
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2/10

CZWARTEK
Klatka + Barki + Biceps

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3/10
rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami 3/10
wyciskanie na maszynie 3/10
"butterfly" 3/10

wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4/10
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4/10
wyciskanie sztangielek siedząc 3/10
wznosy ramion w przód 4/10

uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10
uginanie rąk na modlitewniku 2/10
naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2/10



Przerwy między seriami około 60-150sekund
Rozgrzewka: rowerek/bieżnia

dane o sobie?

mam w profilu.
wzrost: 177cm
waga: 63kg
wiek: 18 lat
staż: niecały rok

??

gaus

plan-kompletnie nie dla ciebie.
zainteresuj sie full body(FBW).3 x tyg.
odpowiednie info wraz z planem dla siebie,znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

spokojnie mozesz zaczac od ciezkiej,skroconej wersji,ktora przedstawiona jest pod koniec mojego postu.

pozdrawiam.

czemu nie dla mnie?

gaus

ze swoja wiedza oraz doswiadczeniem nie jestes w stanie wykorzystac optymalnie taki typ treningu.
owszem,beda przyrosty,ale czy optymalne?sprawa dyskusyjna.

ty potrzebujesz na tym etapie,treningow o wiekszej czestotliwosci atakowania poszczegolnych grup miesniowych,dlatego wspomnialem o full body(FBW).

pozdrawiam.