MASS - blejk8e

Witam wszystkich serdecznie , a przedewszystkim Ciebie Michail

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Uwagi.
20 lat , 72 kg wagi , 174 wzrostu.
Aktualnie na cyklu CP + mono.
Priorytety , wzmocnienie brzucha(moze nawet nieco podkreslenie , ale na to przyjdzie czas w sumie) oraz klatka(masa).

Ze sportowym pozdrowieniem.
blejk8e

Odswieze :>

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Witam serdecznie Panie Michale.

Zamierzam od nastepnego tygodnia pojechac Pana treningiem.
Jednak prosze o male korekty.
Tj. nie bede robic martwego , gdyz zwyczajnie boje sie o kontuzje, bo nie ma odpowiedniego PASA na silce.
Drugi moj problem a w zasadzie pytanie.
Drugie pytanie to dlaczego nie ma plecow na wyciagu robionym ?:(
Bo w sumie wyciag to jest :).

Pozdrawiam.

Witam serdecznie Panie Michale.

Zamierzam od nastepnego tygodnia pojechac Pana treningiem.
Jednak prosze o male korekty.
Tj. nie bede robic martwego , gdyz zwyczajnie boje sie o kontuzje, bo nie ma odpowiedniego PASA na silce.

Pasa po pierwsze używamy przy dużych obciążeniach, a Tobie chyba takie nie grożą?
Poza tym zdaje się, że kiedyś powinieneś zacząć wzmacniać plecy.

Drugi moj problem a w zasadzie pytanie.
Drugie pytanie to dlaczego nie ma plecow na wyciagu robionym ?:(
Bo w sumie wyciag to jest :).

Bo w sumie to zaznaczyłeś w opcjach:

"* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) "

A w takim przypadku trenujemy w oparciu o wolne ciężary, szczególnie w przypadku tak dużych i wymagających grup, jak plecy

Witam serdecznie , ponownie:).
Jestem po 1 tygodniu owego planu i powiem jedno :).Ledwo zipie.
Nie wydole 4razy w tygodniu :).
Przepraszam za zamieszanie z gory , ale moglby szanowny Pan instrukor podac mi plan 3 dniowy? Bo naprawde umre hehe :).
Jeszcze jedno pytanko mam.
Jak mam rozumiec przerwy 'po pojedynczych , podwojnych'
'potrojnych , poczwornych' nie bardzo moge rozszyfrowac to :).

Pozdrawiam.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

.

cd